Kehonpainoharjoittelun vuosi 2015!

Kehonpainoharjoittelun vuosi 2015!

Nyt ollaan taas h-hetkessä, kun loppiaisen jälkeen alkaa normaali elämä. Juhlapyhät ovat ohi ja tekosyyt aktiivisen elämäntavan aloittamiseksi vähenevät. Vuosi 2015 on toiminnallisen ja kehonpainoharjoittelun vuosi, ainakin ACSM:n laatiman (American college of sports medicine) tutkimuksen mukaan: http://journals.lww.com/acsm-healthfitness/Fulltext/2014/11000/WORLDWIDE_SURVEY_OF_FITNESS_TRENDS_FOR_2015_.5.aspx Ihmiset ovat tietoisia, miten liikuttaa kehoa mahdollisimman tehokkaasti ja haluavat haastaa itseään yhä enemmän. Tavoitteena ei ole vain se miltä keho näyttää vaan se, miten kehosta tulisi mahdollisimman toimintakykyinen. Kuntosalilla laitteissa istuminen ei motivoi enää samalla tavoin kuin ennen, vaan halutaan oppia taitoja. Miksi sitten kehopainoharjoittelu on niin suosittua? Monet ihailevat telinevoimistelijan tai sirkustaiteilijan kehonhallintaa ja voimaa. Se edustaa meille sitä hienointa liikunnallista suoritusta, jossa voima, tekniikka, kehonhallinta, tasapaino ja liikkuvuus ovat hallinnassa. Jokainen haluaa edes pienen palasen näistä taidoista ja oppia hallitsemaan kehoa edes murusen verran samalla tavoin. Kun mietimme mitä harjoitteita nämä urheilijat tekevät tullakseen noin taitaviksi, on vastaus yksinkertainen: lähes kaikki liikkeet tehdään oman kehon painolla. Kehonpainoharjoittelussa on paljon elementtejä telinevoimistelijoiden , sirkustaiteilijoiden sekä tanssijoiden harjoittelusta tietysti helpotettuina versioina ja erilaisina muunneltuina harjoitteina, jolloin jokainen saa mahdollisuuden kokeilla kuinka haastavasta puuhasta on kyse. Kehonpainoharjoittelu kuvastaa myös hyvin tämän ajan henkeä. Halutaan suoriutua treeneistä nopeammin arkikiireiden keskellä. Aktivoimalla koko keho yhden liikkeen aikana, saat suuremman hyödyn irti. Myös se, että harjoitteen voi tehdä esimerkiksi lenkin jälkeen kotona, helpottaa ajankäyttöä huomattavasti. Omalla kehonpainolla tehtävät liikkeet eivät sido sinua harjoittelemaan yhdessä paikkassa. Sitä voi harrastaa melkein missä vaan. Meillä alkaa olemaan yhä enemmän erilaisia tuki- ja liikuntaelinvaivoja. Usein oikeanlainen liike on mainio tapa helpottaa kiputiloja ja parantaa lihasepätasapainoja. Kehonpainoharjoittelua voidaan nimittää myös kuntouttavaksi liikunnaksi. Se sopii kaikenikäisille ja –kuntoisille. Kaikkein parasta on se, että kehonkoostumus paranee ja voima lisääntyvät, ne tulevat ikään...

Käsilläseisonnan harjoittelua

Viikonloppuna oli salillani CompactFit Movement Centerissä Vallilassa Jukka Rajalan ja Jarno Härkösen pitämä workshop käsilläseisonnan ja kehopainoharjoittelun perusteista. Baba Lybeck oli blogissaan kirjoittanut mielenkiintoisen jutun tästä leiristä ja käsilläseisonnan oppimisesta: http://ellit.fi/liikunta-ja-terveys/baban-haba/  Asia on juuri näin. On hienoa huomata, että uskalletaan vielä vanhemmalla iällä astua epämukavuusalueelle ja kokeilla jotain aivan uutta ja poikkeavaa. Mikään ei voisi olla enemmän motivoivaa kun uusien taitojen oppiminen. Käsilläseisonta on kehonhallintaa parhaimmillaan. Siinä yhdistyy voima, kestävyys sekä liikkuvuus. Kun hallitset käsilläseisonnan hyvin, on kehonhallintasi erinomainen. Tarkoitan tällä vähintään puolen minuutin tai jopa minuutin yhtenäistä pitoa. Sirkustaiteilijat pystyvät pitämään asennon useita minuutteja kerrallaan. Heille oleminen käsien päällä on sama, kun olisi jaloillaan. Käsilläseisonta aloitetaan yleensä ihan perusharjoitteista: ranteiden vahvistamisesta, keskivartalon oikean asennon löytämisestä sekä eri asennoissa tehtävistä pidoista. On ihan turha lähteä ponnistamaan seinää vasten, jos keskivartalon hallinta pettää ja selkä menee kaarelle. Ensin perusasiat kuntoon ja keskitytään valmistaviin harjoitteisiin ja sitten edetään vaativampiin harjoitteisiin. Joskus saattaa olla, että perusharjoitteiden kanssa menee useampi kuukausi, joten maltti on valttia tässäkin lajissa. Kun saavutat hyvän tasapainon vapaassa seisonnassa, on tunne kehossa yllättävän kevyt. Kaikkein raskainta on vaappuminen edestakaisin, jolloin korjausliikkeet suurenevat ja asento lopulta hajoaa. Tärkeintä on, että saat alusta alkaen ammattitaitoista valmennusta, jolloin tiedät, mistä lähteä liikkeelle. Käsilläseisontaa ja muita kehopainoharjoittelun taitoja voit tulla harjoittelemaan CompactFit Movement Centeriin Vallillaan: http://www.compactfit.fi/movement-center/      ...