Smoothie Bowl

Monet asiakkaani ovat miettineet, mitä syödä aamiaiseksi, väli- tai iltapalaksi. Usein tuntuu haastavalta ajatukselta, että kiireen keskellä pitäisi valmistaa jotain, joka olisi vielä terveellistä. Ajan puute johtaa yleensä huonoihin valmisruoka vaihtoehtoihin.  Smoothie on hyvä vaihtoehto kiireiselle ja sen voi valmistaa aamulla valmiiksi, laittaa pakkaseen samalla, kun käyt suihkussa ja puet päälle. Saat isommasta smoothie annoksesta vaikka aamiaisen ja välipalan mukaan töihin. Jos haluat tehdä ruokaisamman smoothie bowlin, laita vähemmän nestettä smoothien joukkoon. Marjat voit valita oman maun mukaan ja heraproteiini-isolaatin voit korvata esimerkiksi riisi- tai hamppuproteiinilla.   SMOOTHIE BOWL Vanilja heraproteiini-isolaattia 0,5 dl Pakkasmarjoja 2dl Kookosmaitojuoma 0,5 dl Vettä 1-2dl (jos teet bowlin, laita nestettä vähemmän) Päälle pellavansiemeniä 1 rkl Sekoita ainekset keskenään blenderissä, ripottele päälle pellavansiemenrouhe ja marjoja. Voit myös ripotella päälle kookoshiutaleita, pähkinöitä tai kuivattuja hedelmiä....

Kehonpainoharjoittelu ja uinti

Olen alkanut enemmän tarkastelemaan kehonpainoharjoittelua hyvin kokonaisvaltaisena liikuntamuotona. Se kehittää tasapainoa, liikkuvuutta, voimaa sekä koordinaatiota. Eri urheilulajien edustajat ovat käyttäneet jo vuosia toiminnallista harjoittelua fyysiikan kehittämiseen huippuunsa. On tehty erilaisia kuntopiirejä sekä keppijumppaa. Vuosien myötä ollaan tultu yhä tietoisemmaksi siitä, millä tavoin kehoa tulisi kehittää, jotta päästäisiin huippusuorituksiin. Tärkeintä kaikessa lajiharjoittelussa on muistaa se, että lajiominaisuudet eivät saisi missään muodossa kärsiä ja kaiken harjoittelun tulisi tukea suoritusta. Kehonpainoharjoittelu sopii erittäin hyvin monen urheilulajin, uskallan sanoa jopa, että jokaisen lajin oheisharjoitteluksi. Siinä vahvistetaan niitä ominaisuuksia, joita tarvitaan lajinomaiseen suoritukseen. Yksi tärkeimpiä asioita on juuri liikkuvuuden parantuminen, joka vaikuttaa suoraan suoritukseen. Innostuin itse kaivamaan vanhan harrastuksen, uinnin naftaliinista ja käymään hallilla 2-3 kertaa viikossa. Uinti on laji, joka on hyvin spesifi, sillä elementtinä vesi on poikkeava maalla tehtävistä harjoitteista. Vesi keventää painoa, mutta liikkuminen siellä vaatii voimaa mutta erityisesti myös hyvää tekniikan hallintaa. Vedessä voit tuhlata valtavan määrän energiaa pääsemättä kunnolla eteenpäin. Räpiköinti kuluttaa energiaa, jolloin hengästyt ja hengittäminen sujuvasti kärsii. Yleisimpiä virheitä uinnissa on pään asento, kehon pyöriminen vedessä sekä potkun ja käsivedon tehottomuus ja ajoitus. Kun yksi asia on pielessä vedessä, vaikuttaa se seuraavaan ja oravanpyörä on valmis. Oikeanlaisen tekniikan opettelu onkin mielekkään uinnin ehdoton edellytys. Huomasin itse vedessä, että olkapäät ja lavat olivat tukkoisen tuntuiset ensimmäisten vetojen aikana. Itseasiassa tukkoisuus on jatkunut jokaisella kerralla. Tämä tarkoittaa sitä, että suuri määrä voima- sekä kehonpainoharjoittelua ovat tehneet tehtävänsä. Voimaa löytyy, mutta sen siirtäminen veteen onkin seuraava haaste. Kun käsiveto tapahtuu teknisesti oikein, saa voimaa hyvin käytettyä veden työntämiseen taaksepäin. Altaassa kelatessa ja kaakeleita tuijotellessa, huomaan kuitenkin kuinka paljon elementtejä ja hyötyä on ollut kehonpainolla tehtävistä harjotteista. Virtaviivainen telinevoimistelusta tuttu hollow...
Kehonpainoharjoittelun vuosi 2015!

Kehonpainoharjoittelun vuosi 2015!

Nyt ollaan taas h-hetkessä, kun loppiaisen jälkeen alkaa normaali elämä. Juhlapyhät ovat ohi ja tekosyyt aktiivisen elämäntavan aloittamiseksi vähenevät. Vuosi 2015 on toiminnallisen ja kehonpainoharjoittelun vuosi, ainakin ACSM:n laatiman (American college of sports medicine) tutkimuksen mukaan: http://journals.lww.com/acsm-healthfitness/Fulltext/2014/11000/WORLDWIDE_SURVEY_OF_FITNESS_TRENDS_FOR_2015_.5.aspx Ihmiset ovat tietoisia, miten liikuttaa kehoa mahdollisimman tehokkaasti ja haluavat haastaa itseään yhä enemmän. Tavoitteena ei ole vain se miltä keho näyttää vaan se, miten kehosta tulisi mahdollisimman toimintakykyinen. Kuntosalilla laitteissa istuminen ei motivoi enää samalla tavoin kuin ennen, vaan halutaan oppia taitoja. Miksi sitten kehopainoharjoittelu on niin suosittua? Monet ihailevat telinevoimistelijan tai sirkustaiteilijan kehonhallintaa ja voimaa. Se edustaa meille sitä hienointa liikunnallista suoritusta, jossa voima, tekniikka, kehonhallinta, tasapaino ja liikkuvuus ovat hallinnassa. Jokainen haluaa edes pienen palasen näistä taidoista ja oppia hallitsemaan kehoa edes murusen verran samalla tavoin. Kun mietimme mitä harjoitteita nämä urheilijat tekevät tullakseen noin taitaviksi, on vastaus yksinkertainen: lähes kaikki liikkeet tehdään oman kehon painolla. Kehonpainoharjoittelussa on paljon elementtejä telinevoimistelijoiden , sirkustaiteilijoiden sekä tanssijoiden harjoittelusta tietysti helpotettuina versioina ja erilaisina muunneltuina harjoitteina, jolloin jokainen saa mahdollisuuden kokeilla kuinka haastavasta puuhasta on kyse. Kehonpainoharjoittelu kuvastaa myös hyvin tämän ajan henkeä. Halutaan suoriutua treeneistä nopeammin arkikiireiden keskellä. Aktivoimalla koko keho yhden liikkeen aikana, saat suuremman hyödyn irti. Myös se, että harjoitteen voi tehdä esimerkiksi lenkin jälkeen kotona, helpottaa ajankäyttöä huomattavasti. Omalla kehonpainolla tehtävät liikkeet eivät sido sinua harjoittelemaan yhdessä paikkassa. Sitä voi harrastaa melkein missä vaan. Meillä alkaa olemaan yhä enemmän erilaisia tuki- ja liikuntaelinvaivoja. Usein oikeanlainen liike on mainio tapa helpottaa kiputiloja ja parantaa lihasepätasapainoja. Kehonpainoharjoittelua voidaan nimittää myös kuntouttavaksi liikunnaksi. Se sopii kaikenikäisille ja –kuntoisille. Kaikkein parasta on se, että kehonkoostumus paranee ja voima lisääntyvät, ne tulevat ikään...

Käsilläseisonnan harjoittelua

Viikonloppuna oli salillani CompactFit Movement Centerissä Vallilassa Jukka Rajalan ja Jarno Härkösen pitämä workshop käsilläseisonnan ja kehopainoharjoittelun perusteista. Baba Lybeck oli blogissaan kirjoittanut mielenkiintoisen jutun tästä leiristä ja käsilläseisonnan oppimisesta: http://ellit.fi/liikunta-ja-terveys/baban-haba/  Asia on juuri näin. On hienoa huomata, että uskalletaan vielä vanhemmalla iällä astua epämukavuusalueelle ja kokeilla jotain aivan uutta ja poikkeavaa. Mikään ei voisi olla enemmän motivoivaa kun uusien taitojen oppiminen. Käsilläseisonta on kehonhallintaa parhaimmillaan. Siinä yhdistyy voima, kestävyys sekä liikkuvuus. Kun hallitset käsilläseisonnan hyvin, on kehonhallintasi erinomainen. Tarkoitan tällä vähintään puolen minuutin tai jopa minuutin yhtenäistä pitoa. Sirkustaiteilijat pystyvät pitämään asennon useita minuutteja kerrallaan. Heille oleminen käsien päällä on sama, kun olisi jaloillaan. Käsilläseisonta aloitetaan yleensä ihan perusharjoitteista: ranteiden vahvistamisesta, keskivartalon oikean asennon löytämisestä sekä eri asennoissa tehtävistä pidoista. On ihan turha lähteä ponnistamaan seinää vasten, jos keskivartalon hallinta pettää ja selkä menee kaarelle. Ensin perusasiat kuntoon ja keskitytään valmistaviin harjoitteisiin ja sitten edetään vaativampiin harjoitteisiin. Joskus saattaa olla, että perusharjoitteiden kanssa menee useampi kuukausi, joten maltti on valttia tässäkin lajissa. Kun saavutat hyvän tasapainon vapaassa seisonnassa, on tunne kehossa yllättävän kevyt. Kaikkein raskainta on vaappuminen edestakaisin, jolloin korjausliikkeet suurenevat ja asento lopulta hajoaa. Tärkeintä on, että saat alusta alkaen ammattitaitoista valmennusta, jolloin tiedät, mistä lähteä liikkeelle. Käsilläseisontaa ja muita kehopainoharjoittelun taitoja voit tulla harjoittelemaan CompactFit Movement Centeriin Vallillaan: http://www.compactfit.fi/movement-center/      ...