Mitä jooga opetti minulle – What yoga taught me

Menin aikanaan Tulijoogaan joogatunnille, koska halusin kaikelle intensiiviselle liikunnalle vastapainoa. Elämäni oli pikkuhiljaa menossa siihen suuntaan, että kaipasin arkeeni rauhoittumisen hetkiä lisää. Mietin myös, että joogalla saattaisi olla positiivisia vaikutuksia kehooni, etenkin selkääni, joka välillä ilmoitteli pienillä kivuilla. Nyt parin vuoden jälkeen, olen yllättynyt siitä, millä tavoin jooga on vaikuttanut minuun ja mitä olen sen avulla oivaltanut itsestäni. On hyvin tyypillistä, että jooga mielletään ainoastaan fyysisenä harjoituksena, jolloin keho ja mieli irrotetaan toisistaan. Ihmiset eivät ole rehellisiä itselleen, minkä takia he oikeasti tulevat joogaan tai samalla tavoin kuin minä, eivät ole vielä ymmärtäneet joogaan päämäärää. Oppi numero 1. Olen hyvin herkkä äänien ja häiriötekijöiden suhteen. Kun oppilaat tulevat saliin rauhoittumaan ennen tunnin alkua, huomaan välittömästi kanta-astujat, ne jotka paiskaavat matot äänekkäästi auki rullasta ja he jotka täyttävät vesipulloja kovaäänisesti muista välittämättä.  Tunnin edetessä on myös niitä, jotka heiluvat ja päättävät lähteä kesken harjoituksen liikkumaan salissa. Nämä henkilöt saivat minut sisällä suunnattoman raivon valtaan. Mielessä laukkasi kysymyksiä, miksi nämä ihmiset tekevät noin? Miksi he eivät ovat huomioon muita? Miten he voivat olla niin ajattelemattomia? Meni kauan, ennen kuin sain vastauksen kysymyksiini. Ymmärsin tämän asian liittyvän samoihin asioihin, joiden kanssa kamppailen myös normaalissa elämässä. En voi vaikuttaa siihen, miten muut ihmiset toimivat. Voin käyttää loputtoman määrän energiaa siihen, että hermostun jokainen kerta, kun salissa on häiriötä, mutta asia ei tulisi muuttumaan. Ainoa asia mihin voin vaikuttaa, on se, miten suhtaudun asiaan ja annanko sen häiritä itseäni. Voin valita joko sen asenteen, että menetän monta kertaa viikossa hermoni tai sitten käännän keskittymiseni enemmän itseeni, hengitykseeni ja siihen, miten voisi hallita omia tunteitani paremmin. Oppi numero 2. Kun joogasalissa on lähes 40 astetta ja hikoilun määrä...
Terve selkä –  Healthy back

Terve selkä – Healthy back

Scroll down for the english version   Selkäkivut ovat yleisiä työkyvyttömyyden aiheuttajia. Kun selkä on kipeä, ihmiset pelästyvät, passivoituvat ja jättävät liikkumisen. Huolestuttavinta on, että kipuihin syödään tulehduskipulääkkeitä ja relaksantteja vaikka ne toimivat vain hetkellisesti. Ensimmäiseksi olisi syytä miettiä, mistä kipu on tullut. Onko se synytynyt äkillisen trauman takia vai esimerkiksi liikkumattomuudesta. Syitä voi olla monia, kuten huono työergonomia tai sänky. Joskus vääränlainen selkään kohdistuva kuormitus tai heikot syvät vatsalihakset aiheuttavat kiputiloja. Uskon kuitenkin, että liikkumattomuus on suurin selkäkipujen aiheuttaja. Istumme autossa, kotona, töissä ja kuljemme hissillä ylös. Luontaista arkiliikuntaa tulee yhä vähemmän ja kännykän käyttö aiheuttaa olkapäiden kääntymistä sisäänpäin, yläselän pyöristymistä ja niskan työntymistä eteenpäin jolloin rangan asento on vääränlainen. Usein paras keino selkäkipujen vähentämiseen on hyvin yksinkertainen eli liike. Mahdollisimman monipuolinen liikkuminen pitää yllä liikkuvuutta sekä vahvistaa rankaa tukevia lihaksia. Liikkumisen pitäisi olla säännöllistä, ei kausiluontoista. Tee työtä erilaisissa asennoissa ja kävele mahdollisimman paljon paikasta toiseen. Työasennon vaihtelu olisi tärkeä muistaa. Monen mielestä olisi helpompi vain syödä se ihmepilleri, jota kuitenkaan valitettavasti ei edelleenkään ole keksitty. Mieti kuitenkin, että jos pääset eroon pysyvästi kivuista liikunnalla, olisiko se kannattava investointi pidemmän päälle? Jaan neljä erilaista selkäliikettä, joita voit tehdä päivittäin aamuin ja illoin. Muista oikea hengitys liikkeiden aikana.   KOBRA Pidä nilkat yhdessä, käännä notko pois selästä ja vedä vatsa sisään Laita kädet rintakehän viereen, hengitä sisään ja lähde selän lihaksilla nostamaan rintakehää ylös lattiasta Puhalla ulos ja laske takaisin lähtöasentoon Toista 10 kertaa   2. SELÄN PYÖRISTYS JA KOBRA Asetu polvilteen, pyöristä selkä ja vie kädet pitkälle eteen Jätä kädet hieman kauemmas ja lähde pyöristämään yläselkää Vie lantio kohti lattiaa ja lopuksi katse ylös, hengitä syvään sisään...
Lisää liikkuvuutta – More mobility

Lisää liikkuvuutta – More mobility

Scroll down if you want to read this in english Olen aikaisemminkin puhunut ja kirjoittanut blogissani liikkuvuudesta ja tulen puhumaan siitä uudestaan ja uudestaan. Se on mielestäni tärkeä asia. Kun päivässä on käytettävissä rajoitettu määrä tunteja liikkumiseen, valitsevat ihmiset yleensä mielummin kovemman treenin kuin liikkuvuutta edistävän harjoitteen. Etenkin iän myötä, olisi erittäin tärkeä siirtää painopiste raskaammasta liikunnasta liikkuvuuden edistämiseen ja ylläpitämiseen. Hyvä liikkuvuus ehkäisee rasitusvammoja ja pitää kehon toimintakykyisenä. Venyttely ei pelkästään auta edistämään liikkuvuutta, vaan suositeltavaa olisi tehdä dynaamisia liikkeen kautta tapahtuvia liikkeitä, jotta laajennat liikeratoja sekä aktivoit lihaksia. Jaan teille kaksi hyvää liikkuvuusliikettä lonkankoukistajille sekä olkapäille.   YHDEN KÄDEN KIERTOROIKUNTA ota kiinni tangosta myötä otteella anna kehon kiertyä ääriasennosta toiseen aktivoi käsi ja lapa jos et jaksa roikkua yhdellä kädellä, laita jalkojen alle koroke ja kevennä painoa jaloilta vaihda puolta       TASAPAINOKÄVELY lähde kyykkyasennosta viemään kantapäätä lattiaan rullaa painopiste kantapäältä varpaille ja työnnä polvea eteenpäin kohti lattiaa suorista samalla taimmainen jalka ja pyri tuomaa se sivukautta eteen laita kantapää ensimmäiseksi lattiaan ja rullaa taas painopiste varpaille         Translation: MORE MOBILITY   I have talked about the importance of mobility before in couple of blog posts  and I’m going to speak about it again. There’s a limited time to train exercise during our busy daily schedule. That’s why people usually choose the heavy exercise instead of mobility or flexibility drills. It should be as or even more important to prioritize the exercises that increases your mobility. Good mobility is a great way to prevent injuries and to maintain a healthy functional body. I recommend you to do dynamic mobility exercises to effectively increase the...