Käsilläseisonta – tehokasta kehonpainoharjoittelua!

Käsilläseisonta – tehokasta kehonpainoharjoittelua!

Mennään taas hieman eteenpäin käsilläseisonnan harjoittelussa. Muista, että voit toistaa vanhoja harjoitteita edelleen. Annan sinulle lisää haastetta ja uusia drillejä, joita voit kokeilla vanhojen harjoitteiden kanssa. Jatketaan harjoittelua ”napa kiinni seinään”, sillä näin asento pysyy parhaiten kasassa. Muista työntää käsiä niin suoraksi, kuin saat. Jos kädet eivät mene suoraksi, tulee hartioiden liikkuvuutta parantaa. Muista käsien lämmittelyt ennen harjoittelua!   L-PITO L-pito harjoitus on hyvä vaihtoehto, jos seinälle kiipeäminen pelottaa tai on liian rankka. L-pito harjoite vaatii hieman enemmän liikkuvuutta reiden takaosista. Laita jalkaterät korokkeelle, seiso varpaiden kärjillä Aseta kädet lattiaan niin, että ranteet ovat hartioiden kanssa samassa linjassa Peruuta niin paljon taakse käsillä, että vartalo muodostaa L-kirjaimen (jos sinulla on harjoituskaveri, pyydä, että kaveri auttaa tarkastamaan oikean asennon) Pysy asennossa mahdollisimman pitkään Tee 3 x pitoja oman kunnon mukaan ja yritä joka kerta pysyä hieman pidempään   ALASTULOHARJOITUS SEINÄLTÄ   Kiipeä napa kiinni seinään Lähde siirtämään painoa toiselle sivulle ja saksaa jalat kärrynpyörän lailla alas   SAKSAUSHARJOITUS   Kiipeä napa kiinni seinään Aloita saksaamaan jalkateriä eteen-taakse niin, että olet hetken ilman tukea Saksaa 10 kertaa   VAAKASAKSET   Venyttele hieman lähentäjiä ennen harjoitusta Kiipeä napa kiinni seinään Lähde avaamaan jalkoja hieman auki ja palauta lähtöasentoon Toista 3-4 kertaa   PÄÄN LIIKUTUS HARJOITUS   Kiipeä napa kiinni seinään Aloita liikuttamaan päätä niin, että leuka menee rintaan ja katsot varpaita ja hitaasti toiseen ääriasentoon, jossa yrität nostaa leukaa kohti kattoa Toista 5-10 kertaa   Translation: HANDSTAND IS A GREAT WAY TO DO BODYWEIGHTTRAINING Let’s continue to practice handstands. I will give you more drills to proceed in your practice. Remember to continue the old exercises and always start with the proper...