Käsilläseisonnan harjoittelua osa 4 – Handstand practice episode 4

Käsilläseisonnan harjoittelua osa 4  – Handstand practice episode 4

Seuraavassa osassa käsilläseisontasarjaa esittelen hyvän tavan avata lapoja ja viedä käsilläseisonnan tekniikkaa eteenpäin. Monesti kireä rintaranka estää hyvän käsilläseisonta-asennon saavuttamisen, sillä käsiä ja koko kehon linjaa on vaikea saada suoraksi. Tässä kaksi liikkuvuusharjoitetta, toinen ranteille ja toinen olkapäille sekä lavoille. Seinäharjoitteessa avataan erityisesti lapoja. Käsilläseisontaa voit tehdä päivittäin vaikka pienemmissä osissa, sillä tunnin harjoite pää alaspäin on jo aika kova suoritus. Suosittelen tekemään liikkuvuusharjoitteita päivittäin. Niistä on hyötyä normaalin toimintakyvyn ylläpitämisessä.

 

1. NYRKKIPUNNERRUS

  • Aseta rystyset lattiaan
  • Lähde kippaamaan painoa eteenpäin, suorin käsin, ranteita kääntäen
  • Kippaa painoa takaisin pikkurilleille, kyynärpäät taaksepäin ja tuo otsa lattiaan
  • Toista 5-10 kertaa

 

2. UIMARIT

  • Makaa lattialla, lantio käännettynä sisäänpäin, otsa lattiassa ja jalat yhdessä
  • Vie kädet eteen yhteen ja vie kädet takaisin reisien viereen
  • Toista 10 kertaa

 

3. KERÄASENTO NAPA KIINNI SEINÄÄN

  • Kiipeä napa kiinni seinään, jätä hieman tilaa seinän ja käsien väliin
  • Lähde koukistamaan polvia lähelle vatsaa, yritä pitää keskivartalo tiukkana
  • Työnnä jalat takaisin ylös niin, ettei keskivartalo notkahda
  • Toista 3-5 kertaa

 

Translation:

HANDSTAND PRACTICE EPISODE 4

In the next handstand episode I’m going to give you exercises for thoracic spine, shoulder and wrist mobility. When the thoracic spine is stiff, it’s more difficult to achieve the perfect posture and to raise the arms straight over head. I recommend you to train handstand drills a little bit everyday especially the mobility exercises. Try to add handstand drills progressively to your schedule.

 

1. FIST PUSH UP

  • Set your fists shoulder width apart
  • Start to lean forward with the straight arms by turning the fists forward
  • Then turn the fists backwards so that the weight is on your little fingers
  • Touch the floor in front of your fists with your forehead, try to keep the elbows pointing backwards
  • Repeat 5-10 times

2. SWIMMERS

  • Lay on your stomach, your forehead on the floor, tilt your pelvis, keep your feet together
  • Bring your arms straight in front of you
  • Rotate the straight arms in front to the side of your hips and return the arms in front
  • Repeat 10 times

 

 

3. TUCK POSITION STOMACH FACING WALL

  • Perform the wall run and keep a good posture your stomach facing the wall
  • Tuck your legs as far down as possible, try to maintain a good posture
  • Return to the starting position, repeat 3-5 times

 

 

 

Submit a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *