Käsilläseisonnalla vahvaksi

Käsilläseisonnalla vahvaksi

Olen huomannut, että moni on toivoisi oppivansa seisomaan käsillä. Ihmiset ihan turhaan ajattelevat, että ”en minä enää uskalla”. Olen nähnyt tunneillani Movement Factorylla huikeita suorituksia ja itsensä ylittämisiä. Käsilläseisonta on kehonhallintaa parhaimmillaan. Se vahvistaa eritysesti keskivartaloa, olkapäitä sekä yläselkää. Kaikkien on mahdollista oppia seisomaan käsillä, mutta tietty lähtötaso pitää saavuttaa, ennen kun lähtee kiirehtimään seinälle. Jos yrität oikoa ja tehdä vaikeampia harjoitteita liian aikaisin, on riskinä loukkaantuminen ja rasitusvammat.

Käsilläseisonnan olennaisimpia asioita ovat tasapaino, keskivartalon tuki ja hartiavoima. Koko keho pitäisi pystyä jännittämään tiukaksi ja samalla työntää kädet niin suoraksi kuin mahdollista. Käsivarret, ranteet ja sormet on hyvä lämmitellä huolellisesti ennen harjoittelua.

Laitan tässä muutamia harjoitteita, joilla pääset alkuun käsilläseisonnan harjoitteluun.

 

SORMILLENOUSUT

  • Pidä käsivarret suorana ja kämmenet lattiassa, sormet auki
  • Nosta kämmen irti lattiasta ilman, että romahdat alas
  • Jatka pumppaavaa liikettä 2 x 20 toistoa

IMG_8525 IMG_8524

KEPPINOSTOT

  • Suorista vartalo, vie jalat yhteen ja kädet suoraksi kepin kanssa eteen
  • Käännä lantio sisään, jolloin napa irtoaa lattiasta
  • Nosta keppi ilmaan ja pidä suorilla käsillä 3 x 30 sekuntia
  • Tämä liike on myös erinomainen ryhti- ja vatsaliike

IMG_8526

 

 

 

 

 

 

 

 

 

KEPIN VIENTI PÄÄN YLI

  • Pidä samanlainen asento lattialla, kun keppipidossa
  • Ota kepistä niin leveä ote, kun mahdollista
  • Pyöritä keppiä pään yli kohti pakaroita ja palauta keppi lähtöasentoon
  • Toista 2 x 10 toistoa

IMG_8527IMG_8528

KUPPIPITO JA KUPPIKEINUNTA

  • Makaa selällään lattialla
  • Irrota jalkaterät ja lavat irti lattiasta
  • Paina alaselkää kiinni lattiaan
  • Jos liike on vaikea suorin vartaloin, laita jalat koukkuun vatsan päälle
  • Toista 2-3 sarjaa 30 sekuntia
  • Voit myös tehdä liikkeen keinuntana, 3 sarjaa 10 toistoa

IMG_8523

 

Seuraavissa harjoitteissa edetään jo seinälle. Stay tuned!

-Nora-

 

Translation: I’ve noticed that people are very interested to learn to do handstands. It is possible for everyone, but you have to first do the basic progressions to be able to proceed to the next phase. Handstand require good stability of the core, strength from the wrists, shoulders and upper back. In the pictures I’ll show you the basic exercises you have to do to improve your posture, strength and flexibility. There’s more to come, stay tuned!

 

-Nora-

Kuvat: Niina Jäppinen & Erika Törrönen

Paikka: Movement Factory

Submit a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *