Jatkoa käsilläseisonnan harjoitteluun

Jatkoa käsilläseisonnan harjoitteluun

Lupasin laittaa lisää vinkkejä käsilläseisonnan harjoitteluun. Olethan hyvin harjoitellut alkeisosan liikkeitä, jotta olet valmis seuraavaan vaiheeseen? Nimittäin seuraavissa harjoitteissa kiivetään seinälle. Seinäharjoitteet tehdään ”napa kiinni seinään”, koska vartalon asento on näin huomattavasti parempi.  Wall runilla kehität käsien ja yläselän voimaa sekä keskivartalon hallintaa. Laitan myös uuden harjoitteen käsien lämmittelyyn. Älä unohda ensimmäisen käsilläseisontaosion liikkeitä. Niitä voit sekoittaa jatko-osan kanssa.

 

PUNNERRUS KÄDET SISÄÄNPÄIN

  • Aseta kädet sormet sisäänpäin
  • Lähde tuomaan otsaa lattiaan ja suorista kädet ylä-asennossa
  • Toista 10 kertaa

IMG_0199IMG_0200

 

SEINÄLLE KIIPEÄMINEN/WALL RUN

  • Lähde keho tiukkana kävelemään käsillä taaksepäin, samalla kun jalat nousevat seinällä ylöspäin
  • Pidä kehon tiukka kontrolli ja kädet suorana
  • Tee 2 x kahden toiston sarjoja

IMG_0213IMG_0215IMG_0214IMG_0216

 

NAPA KIINNI SEINÄÄN HARJOITUS

  • Kiipeä seinälle käsien avulla, kunnes olet napa lähes kiinni seinässä ja kädet lähellä seinää
  • Työnnä käsiä suoraksi, vedä vatsaa sisään tiukasti
  • Tee 5 x 30 sekuntin pitoja

 

IMG_0211

 

LANTIONKORJAUS

  • Napa kiinni seinään notkista selkää, jolloin lantio työntyy taakse
  • Suorista asento niin, että pakarat tiukaksi ja lantio kääntyy sisäänpäin
  • Toista 3 x 5-10 toistoa

 

IMG_0211IMG_0212

 

Näillä pääset taas omatoimisesti eteenpäin käsilläseisonnan harjoittelussa. Seuraavaksi on luvassa ponnistusharjoitteita.

Hauskaa treeniä!

 

 

Translation: I’m going to give you the following drills for the handstand practice. I hope you have first done the basic exercises before proceeding to the next level. I suggest you to do the wall exercises so that you keep your belly facing the wall. That’s because your posture is better.

PUSH UP WITH THE HANDS TURNED INWARDS

  • Put your hands your fingers pointing inwards
  • Bend your arms and put your forehead on the floor
  • Repeat 10 times

WALL RUN

  • Climb to the wall by walking backwards with your arms
  • Keep your body tight

STOMACH FACING THE WALL

  • Climb to the wall by belly facing the wall
  • Come as near the wall you can
  • Hold your core tight and arms straigth

PELVIC TILT DRILL

  • Climb to the wall your belly facing the wall
  • Start to bend your pelvis so that your back arches
  • Then return and turn your pelvis in
  • Keep your arms straight all the time

Have a nice workout!

 

 

Submit a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *