Käsilläseisonta – tehokasta kehonpainoharjoittelua!

Käsilläseisonta – tehokasta kehonpainoharjoittelua!

Mennään taas hieman eteenpäin käsilläseisonnan harjoittelussa. Muista, että voit toistaa vanhoja harjoitteita edelleen. Annan sinulle lisää haastetta ja uusia drillejä, joita voit kokeilla vanhojen harjoitteiden kanssa. Jatketaan harjoittelua ”napa kiinni seinään”, sillä näin asento pysyy parhaiten kasassa. Muista työntää käsiä niin suoraksi, kuin saat. Jos kädet eivät mene suoraksi, tulee hartioiden liikkuvuutta parantaa. Muista käsien lämmittelyt ennen harjoittelua!

 

L-PITO

L-pito harjoitus on hyvä vaihtoehto, jos seinälle kiipeäminen pelottaa tai on liian rankka. L-pito harjoite vaatii hieman enemmän liikkuvuutta reiden takaosista.

IMG_0290

  • Laita jalkaterät korokkeelle, seiso varpaiden kärjillä
  • Aseta kädet lattiaan niin, että ranteet ovat hartioiden kanssa samassa linjassa
  • Peruuta niin paljon taakse käsillä, että vartalo muodostaa L-kirjaimen (jos sinulla on harjoituskaveri, pyydä, että kaveri auttaa tarkastamaan oikean asennon)
  • Pysy asennossa mahdollisimman pitkään
  • Tee 3 x pitoja oman kunnon mukaan ja yritä joka kerta pysyä hieman pidempään

 

ALASTULOHARJOITUS SEINÄLTÄ

 

IMG_0298

  • Kiipeä napa kiinni seinään
  • Lähde siirtämään painoa toiselle sivulle ja saksaa jalat kärrynpyörän lailla alas

 

SAKSAUSHARJOITUS

 

IMG_0293IMG_0291

  • Kiipeä napa kiinni seinään
  • Aloita saksaamaan jalkateriä eteen-taakse niin, että olet hetken ilman tukea
  • Saksaa 10 kertaa

 

VAAKASAKSET

 

IMG_0294IMG_0295

  • Venyttele hieman lähentäjiä ennen harjoitusta
  • Kiipeä napa kiinni seinään
  • Lähde avaamaan jalkoja hieman auki ja palauta lähtöasentoon
  • Toista 3-4 kertaa

 

PÄÄN LIIKUTUS HARJOITUS

 

IMG_0297IMG_0296

  • Kiipeä napa kiinni seinään
  • Aloita liikuttamaan päätä niin, että leuka menee rintaan ja katsot varpaita ja hitaasti toiseen ääriasentoon, jossa yrität nostaa leukaa kohti kattoa
  • Toista 5-10 kertaa

 

Translation:

HANDSTAND IS A GREAT WAY TO DO BODYWEIGHTTRAINING

Let’s continue to practice handstands. I will give you more drills to proceed in your practice. Remember to continue the old exercises and always start with the proper warm up. I prefer to teach the belly facing the wall exercises cause the posture is better in this version.

L-HOLD

IMG_0290

  • Put your feet to a high bench or table and stand on your toes
  • Put your hands shoulder width apart
  • Rewind with your hands so that your body is in L-position
  • Hold as long as you can and repeat 3 times

 

HOW TO FALL FROM THE WALL DRILL

IMG_0298

  • Climb on the wall the belly facing the wall
  • Start to shift your weight to the other side and do a cartwheel with your legs

SCISSOR DRILL

IMG_0293IMG_0291

  • Climb on the wall the belly facing the wall
  • Start to move your feet like scissors and try to be a moment in free handstand
  • Repeat 3 sets of 5-10 reps

SMALL SCISSORS

IMG_0294IMG_0295

  • Climb on the wall the belly facing the wall
  • Start to open your legs a bit to the sides and return the legs together
  • Repeat 3 sets of 3-5 reps

HEAD NOD DRILL

IMG_0297IMG_0296

  • Climb on the wall the belly facing the wall
  • Start to nod slowly your head so that your chin goes to your chest
  • Then start to lift your chin up as much as you can
  • Repeat 3 sets of 5-10 nods

 

 

 

 

Submit a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *