Valitammeko vatsa täynnä? – Do we complain with our bellies full?

Valitammeko vatsa täynnä? – Do we complain with our bellies full?

English translation available if you scroll down Olen kirjoittanut lähinnä liikunnasta, ravinnosta ja henkisestä hyvinvoinnista, mutta hyvinvointi ja yhteiskunnalliset asiat kiinnostavat, joten päätin kirjoittaa hieman erilaisesta aiheesta. Helsingin sanomat teki niukkuuskyselyn talousahdingossa elävistä ihmisistä. Miten tämä on mahdollista maailman onnellisimmassa maassa?? Rupesin miettimään asioita ja mieleeni tuli hyvin ristiriitaisiakin ajatuksia liittyen taloudelliseen niukkuuteen. Toisaalta olen sitä mieltä, että tulot jakautuvat hyvin epätasaisesti ja eriarvoisuus kasvaa, mutta otin kuitenkin hieman erilaisen näkemyksen asiaan, sillä olen nähnyt läheltä ihmisiä paljon vaikeammissakin tilanteissa, kuin Suomessa parhaillaan kuvaillaan. Mietin kovasti mistä suomalaisten tyytymättömyys, synkät mielikuvat sekä ajatukset oikein kumpuavat. Suomalaista mentaliteettia kuvastaa kateus ja negatiivisuus. Uskallan väittää, että asenteella ja mielialalla on paljon tekemistä sen kanssa, miten pahaksi oma niukka taloudellinen tilanne koetaan. Vertaamme itseämme muihin ja koemme sisäistä huonommuudentunnetta. Kun jatkuvasti korostamme Suomen erinomaisuutta, onnellisuutta ja sitä, että meillä on asiat hyvin, voi jollekin olla vaikea hyväksyä, etteivät asiat olekaan omassa elämässä niin hyvin. Koetaan, että ollaan epäonnistuneita, kun ei pärjätä hyvinvointivaltiossa niin kuin pitäisi ollakseen kunnon kansalainen. Oma tilanne tuntuu pahemmalta mitä se todellisuudessa on, sillä vertaamme itseämme parempituloisiin tai menestyjiin. On totuttu elämään hyvinvointivaltion tietyntasoista elämää, josta joudutaankin ehkä elämänmuutosten myötä tinkimään. Niukka elämä ja luottotietojen menetys hävettää ja tuntuu pelottavalta maassa, jossa taloudellista turvaa ja hyvätuloisuutta ihannoidaan. Suomessa hävetään sitä, ettei ole varaa tai podetaan syyllisyydentuntoa veloista tai maksamattomista laskuista. Kun ihminen ei ole joutunut oikeasti kokemaan äärimmäistä taloudellista tiukkuutta, tulotason äkillinen pienentyminen tuntuu ylitsepääsemättömältä, koska suomessa korostetaan niin paljon taloudellisen turvan tärkeyttä ja rahan merkitystä. Suomalaisten arvomaailmassa rahalla ja taloudellisella turvalla on liian suuri merkitys. Yhteiskunnassamme onnellisuus liitetään ajatukseen, että pitää pystyä elämään tietyntasoista elämää, jossa määrätyt asiat ovat turvattuja....
Olisiko vammat ehkäistävissä? – Could the injuries be prevented?

Olisiko vammat ehkäistävissä? – Could the injuries be prevented?

Scroll down for the english translation   Olen työssäni nähnyt satojen ihmisten liikkuvan. Pystyn hyvin nimeämään yleisimmät liikuntavammat, mitkä ihmisiä vaivaavat. Suurimpia ongelmia on selän, olkapäiden tai polvien kanssa, oli sitten kyseessä urheilija tai kuntoilija. En ole lääkäri, fyssari tai osteopaatti, joten olen muodostanut käsitykseni oman kenttätyöni ja kokemukseni perusteella. Uskallan väittää, että moni rasitusvamma olisi ollut vältettävissä oikeanlaisella ennaltaehkäisyllä. Usein kontaktilajissa tai urheilutilanteessa tullut trauma on vaikea ennaltaehkäistä, mutta moni vamma on syntynyt pitkän oman laiminlyönnin lopputuloksena. Monesti on oltu aina jäykkiä, liikkuvuusharjoittelua ei ole koskaan tehty riittävästi tai sitten liikkuvuuden edistäminen on aloitettu liian myöhään. Kun keho on jäykkä ja väsynyt, nivelet ja jänteet joutuvat koville, jolloin pitkään jatkunut vääränlainen liikerata, kuormitus ja huolimattomuus voi aiheuttaa lihaksen, nivelsiteen tai jänteen repeämisen. Leikkauksen jälkeen keho kuitenkin harvemmin palaa ihan samanlaiseksi, joten on surullista katsoa joitain loukkaantumisia, jotka olisivat olleet ennaltaehkäistävissä. Kaiken lisäksi vammojen hoitoon menee suuria määriä rahaa sekä aikaa toipumiseen. Mikä olisi sitten ratkaisu? Ihmiset panostavat aivan liian vähän aikaa liikkuvuusharjoitteluun, lepoon sekä yleisesti lihashuoltoon. Liikkuvuusharjoittelulla en tarkoita pelkästään 5 minuutin staattista venyttelyä (vaikka sekin olisi parempi kuin ei mitään) vaan huolellista lämmittelyä ennen harjoitusta sekä liikelaajuuksien parantamista esimerkiksi monipuolisilla dynaamisilla harjoitteilla riittävän usein, jopa ihan omana harjoituksenaan. Mitä jäykempi keho, sen enemmän töitä tulisi tehdä viikottain. Yliliikkuvien tulisi päinvastoin tehdä taas töitä lihaskontrollin kanssa. Hyvä liikkuvuus yhdistettynä oikeanlaiseen kontrolliin on kehon paras ja vahvin tuki. Kun sen ainoan kerran päästään treenaamaan, vedetään kovin treeni tai sitten liikutaan liian kovaa liian heikolla pohjatyöllä tai ollaan vaan ylikuormitettu kehoa liian pitkään ja liian paljon,vaikka liikkuvuusharjoittelu olisi pidemmällä tähtäimellä kannattavampi vaihtoehto. Tullaan siihen ajatukseen, että me haluamme hetkellisen tyydytyksen, emme pidemmän...
Käänteinen huijarisyndrooma – Reverse cheat syndrome

Käänteinen huijarisyndrooma – Reverse cheat syndrome

Hyvinvointiala on ollut jo pitkään kasvussa ja jatkaa kasvamistaan. Ala on hyvin laaja ja monet ovat huomanneet siellä potentiaalia, vielä kun nykyajan teknologia mahdollistaa erilaisten palvelujen helpon toteuttamisen ja tarjoamisen. Hyvinvointialalle on tunkua. Lifecoachien, personal trainereiden, valmentajien, joogaohjaajien, nettivalmennusten ja kirjailijoiden määrä kasvaa. On trendikästä olla hyvinvointialan toimija ja erilaiset koulutusinstanssit osaavat tarjota juuri sopivia valmennuskoulutuksia kasvaville markkinoille. Käyt muutamat koulutukset, ja olet valmis aloittamaan työt. Sosiaalisen median kanavat ovat tehneet sen, että oman brändin luomisesta on tullut helppoa. Teetätät itsellesi tyylikkäät nettisivut ja instaprofiilin ja brändi on valmis. Kuluttajat katselevat kuvia ja luovat itselleen mielikuvia pätevyydestä kuvien ja sosiaalisen median profiilien avulla. Tänä päivänä ei tarvitse olla alan ammattilainen, riittää, että olet taidokas antamaan vakuuttavan kuvan itsestäsi ja ”kampanjastasi”. Annetaan tyhjiä lupauksia ilman kokemusta ja puhutaan määrättyjen asioiden puolesta, mitkä ollaan havaittu sillä hetkellä mediaseksikkääksi tai alan trendiksi. Kutsun tätä nimellä käänteinen huijarisyndrooma. Huijarisyndroomassahan ihminen kokee, ettei osaa mitään, vaikka ammattitaitoa ja kokemusta olisi runsaasti. Käänteisessä huijarisyndroomassa tapahtuu juuri päinvastoin, ammattitaito ja kokemus puuttuvat, mutta usko itseensä ja tekemiseensä on suurempi kuin todellinen kapasiteetti. Toimintaa boostaa vielä tykkääjät ja seuraajat, joilla ei ole tietoa tai kykyä arvioida, kuka oikeasti on ammattilainen. Käytetään häikäilemättömästi hyväksi kuluttajan tietämättömyyttä. On surullista huomata, kuinka ihmiset eivät ole kärsivällisiä. Alan ammattilaisuus vaatii pitkäjänteisyyttä. Se vaatii kärsivällisyyttä, vahvaa koulutusta, iän tuomaa kokemusta ja useiden vuosien kenttätyötä. Fakta on se, että käytännön osaaminen näkyy pitkän ajan tekemisessä ja sitä ei pysty peittelemään. Teot puhuvat puolestaan ja sitä ei pystytä kauniilla kuvilla paikkaamaan. Toisaalta olen huomannut, että yllättävän menestyksekkäästi ja pitkään käänteisen huijarisyndrooman ihmiset saattavat toimia. He ovat luoneet itselleen imagon, saaneet mainetta alasta tietämättömien ihmisten parista ja...
Minkälaisen joulun aiot viettää? – What kind of Christmas are you going to celebrate?

Minkälaisen joulun aiot viettää? – What kind of Christmas are you going to celebrate?

Joulu on kulutuksen juhlaa. Ihmiset ryntäilevät herkuissa ostamassa viimeisen päälle ainekset täydellistä jouludinneriä varten ja kaupoista ostetaan elektroniikkaa ja kaikenlaista, koska on joulu. Samaan hengevetoon on vuonna 2018 puhuttu erittäin paljon maapallon lämpenemisestä ja siitä, kuinka jokaisen tulisi vähentää kulutusta, matkustamista ja syödä ekologisesti parantaakseen maapallon tilannetta. Moni onkin ryhtynyt omassa pienessä elämässään toteuttamaan pieniä päivittäisiä ympäristötekoja, joista kerrotaan julkisesti. Myös se, että maailmassa on paljon köyhyyttä ja ihmisiä, joilla ei ole varaa edes perustarpeisiin, on laittanut ihmisiä toimimaan, ainakin omien sanojensa mukaan.  Päteekö ekologinen ajattelu nyt myös jouluna? Onko tavaroiden ostamista vähennetty? Onko ruokaa ostettu vain omaa tarvetta vastaava määrä? Paljonko tulee roskia? Onko hyväntekeväisyyden näkökulmaa mietitty myös jouluna? Niinkuin ihan missä tahansa asiassa, on erittäin tärkeä elää arvojensa mukaisesti rehellisesti, ei vaan tiettyinä ajanjaksoina, mikä milloinkin itselleen sopii. Olen huomannut valitettavasti, että tässä asiassa liian usein kyse on kuitenkin vain ekologisesta oman egon kiillottamisesta tai opportunistisesta käyttäytymisestä itse valitun ns. hyvän aatteen puolesta. Ei siitä, että oikeasti oltaisiin huolestuneita maapallon ilmaston tilasta tai köyhyydestä. Tehdään asioita, koska suuri yleisö katsoo sitä hyvällä. Tämä ristiriita näkyy näin jouluna. Valitettavasti moni on vieraantunut siitä, että tultaisiin vähällä ja pienellä toimeen, ja vähennettäisiin kaikkea kulutusta. Juhlaan tarvitaan hulppeat puitteet, jotta se tuntuisi joltain. Tarvitsemme materiaa tuomaan meille joulun tunteen.  Haluaisin jokaisen hieman miettivän, millaisen joulun meinaa tänä vuonna viettää, ja kohtaako se niiden ajatusten ja toimintatapojen kanssa, miten on asioista puhunut tai ajatellut. Olisiko jotain asioita, mitä olisi voinut tehdä ehkä eri tavoin? Korostan sitä, että on tärkeä seistä omien sanojen takana ja elää rehellistä elämää tässäkin asiassa.    Translation: WHAT KIND OF CHRISTMAS ARE YOU GOING TO CELEBRATE?   Christmas...
Matcha-tahini valkosuklaa – Macha tahini white chocolate

Matcha-tahini valkosuklaa – Macha tahini white chocolate

Löysin tämän reseptin Whole Foodsin sivuilta. Taas jälleen kerran helppo ohje, vaikka jännitin kovasti macha viivojen tekemistä. Hieman erilainen resepti verrattuna perus joulusuklaaresepteihin.   300 g valkosuklaata 1 tl machajauhetta 1 rkl vaaleaa tahinia Sitruunankuorta   Sulata suklaa vesihauteessa ja sekoittele ajoittain. Sekoita machajauhe ja tahini keskenään. Vuoraa vuoka leivinpaperilla ja kaada sulatettu suklaa vuokaan ja tasoita lusikalla. Tiputtele macha tahini pisteitä valkosuklaan joukkoon ja vedä voiveitsellä kahdeksikon muotoista liikerataa pisteestä. Raasta pinnalle sitruunankuorta. Laita pakkaseen tunniksi.     Translation: MACHA – TAHINI WHITE CHOCOLATE   I found this recipe in Whole Foods pages. It’s again very easy and a bit different from the normal chocolate recipes.   1,5 cup white chocolate 1 tbs tahini 1 tsp macha powder lemon zest   Chop the chocolate in a bowl and set the bowl in a pan with boiling water. Take care that the bottom of the bowl doesn’t touch the pan. Add a baking sheet on a tray and add the white chocolate. Mix the tahini and macha powder. Drop some dots of macha tahini mixture on the top of the white chocolate and draw circles and lines from the dots with a butter knife. Grate some lemon zest on top and freeze for an hour.    ...
Salmiakki- appelsiini tähtitortut – Liquorice orange star tarts

Salmiakki- appelsiini tähtitortut – Liquorice orange star tarts

Löysin Yhteishyvä lehdestä mielenkiintoisen ohjeen. Joulutortut, jossa on täytteenä turkinpippuri- appelsiini marmeladia. Todella extreme ohje, mutta itseasiassa herkullinen. 4 torttutaikinalevyä puolikas pussillinen turkinpippureita 1 dl appelsiini marmeladia 1 kananmuna 1 rkl tomusokeria Jauha turkinpippurit ihan pieneksi. Säästä rouhetta 1 rkl torttujen pinnalle. Sulata torttutaikinalevyt. Sekoita appelsiinimarmeladi ja turkinpippurirouhe. Leikkaa taikinalevyt neliöiksi ja valmista tortut perinteiseen tyyliin. Voitele kananmunalla. Laita lusikallinen marmeladia tortun keskelle. Pidä uunissa 225 asteessa 15 minuuttia. Jäähdytä tortut ja ripottele rouhetta ja tomusokeria päälle.             Translation: LIQUORICE STAR TARTS I found a special recipe for the traditional Finnish christmas star tarts. Instead of plums the jam is made of liquorice and orange. Tart dough plates half a bag of hard liquorice candies 1/2 cup orange marmalade 1 egg 1 powder sugar Crush the candies and leave one table spoon a side for the topping. Melt the dough plates. Cut it into squares and turn every other corner inside (picture). Egg the stars and add the liquroice orange marmalade in the middle. Bake in oven for 10-15 minute in 375 F. Chill and add the crush and powder sugar on top.  ...
Aika palautua – It’s time for recovery

Aika palautua – It’s time for recovery

Olen aiemminkin kirjoittanut aiheesta uni ja palautuminen, mutta näin joululoman alla ajattelin hieman kirjoittaa aiheesta uudestaan. Huomaan itse, että kiire on ollut marraskuusta tähän päivään aika kova. Jotenkin sitä valmistautuu pidempään lomaan ja haluaa saada asiat tehtyä. Huomaan, että lepo ja palautuminen sekä yöllä, että päivällä on ollut keskinkertaista. Aamulla on pitänyt herätä aikaisin, päivät ovat menneet työn vauhdissa ja loput työt ovat usein jääneet illaksi tehtäväksi. Olen oppinut tunnistamaan, milloin stressi alkaa vaivamaan, kun heräilen 4-5 aikaan aamuyöstä ihan virkeänä, vaikka yöunien kokonaiskesto on ollut reilusti alle 7 tuntia. On selvää, että joskus elämässä tulee eteen hektisempiä vaiheita, jolloin lepo ja palautuminen jäävät vähemmälle. Se on ihan normaalia. Olen käynyt itseni kanssa keskustelun, ettei pitkään kyseistä tilaa voi jatkaa. Muita merkittäviä asioita, joita olen pistänyt merkille on, että ruokahalu on selkeästi erilainen näinä päivinä. Illalla nälkä jatkuu napostelunälkänä, vaikka söisi normaalin päivällisen. Unen puutteessa elimistössä erittyy vähemmän leptiiniä ja enemmän greliiniä, mikä saattaa olla yksi syy ruokahalun lisääntymiseen. Eli pitkäaikaisen levon puutteessa, paino alkaa helposti salakavalasti nousemaan, vaikka liikkuisi normaalisti. Olen myös kireämpi tällaisina päivinä. Tuntuu, että pienetkin asiat tuntuvat ärsyttävän ja pinna on paljon lyhyempi. Myös vaativa aivotyö on haastavampaa.  Tuntuu, että ajatus katkeilee ja muisti pätkiin. Huomaan siis merkittävää suorituskyvyn ja mielialan laskua sekä elimistön toiminnan muutoksia. Teemme töitä enemmän ja nukumme vähemmän kun koskaan ja ruutuaika lisääntyy. Haluamme olla tehokkaita, treenata ja saada asioita aikaan, mutta pyhitämme levolle ja palautumiselle aikaa yhä vähemmän aikaa. Olemme jatkuvassa kierteessä, jossa aivojamme kuormitetaan liikaa. Jotain toimenpiteitä muutoksia tai aktiivisia päätöksiä on tehtävä. Tärkeintä olisi katsoa isoa kuvaa. Me emme voi korvata viikon huonoja yöunia viikonloppuisin tai loma-aikoina, vaan...
Vastuu elämästä – The responsibility for your life

Vastuu elämästä – The responsibility for your life

Olen pistänyt merkille, että ihmiset käyttävät paljon aikaa haaveiluun:  ”kunpa olisi aikaa tehdä itselle tärkeitä asioita, kunpa olisin hyvässä kunnossa, kunpa saisin nukkua enemmän, mutta kun…” Vallitsevaan tilanteeseen on aina jokin selitys. Monet tuskailevat arjen kiireiden kanssa ja yksinkertaisesti sen kanssa, että elämässä on liikaa asioita meneillään. Jos elämänlaatusi on merkittävästi heikentynyt, voit huonosti ja olet alkanut miettimään muutoksen tekemistä, on tärkeä ymmärtää muutama asia. Muutos vaatii aina motivaation, aktiivista päätöksentekoa, kompromisseja sekä vastuunottoa monen asian suhteen. Jokainen tietää, ettei muutos tapahdu itsellään. Usein kuulee sanottavan, että perheen kiireet vie niin paljon aikaa tai minulla on niin epäsäännöllinen työ, etten vaan kertakaikkiaan ehdi ja pysty toimimaan järkevästi. Usein keskusteluissa syy tilanteeseen löytyy aina itsensä ulkopuolelta. Kaikki vaihtoehdot ovat ikäänkuin mahdottomia. Näissä tilanteissa huomaamattasi aiheutat itsellesi lukon, joka estää sinua tekemästä muutosta. Alat itse elämään, selittämään ja uskomaan tätä tarinaa, jolloin siitä lopulta tulee sinulle totuus. Kannattaa miettiä tarkkaan mihin uskoo. Usein alamme selittämään itsellemme näitä tarinoita, sillä jokin osa meistä, joka ei halua muutosta, haluaa pysyä vanhassa tutussa ja turvallisessa. Pidämme mieluummin kiinni tutusta, turvallisesta ja sellaisesta josta emme nauti, vaikka tuntemattomaan hyppääminen olisi monin verroin parempaa. Tässä tilanteessa on ensimmäiseksi hyvä käydä keskustelua itsensä kanssa, kuinka paljon oikeasti haluan muutosta ja mitä minä ylipäänsä haluan. On tärkeä ymmärtää, että me olemme täysin itse vastuussa omasta elämästämme ja siitä suunnasta, mihin haluamme sen menevän. Me emme voi uhriutua ja ajatella, että me emme voisi vaikuttaa asioihin ja siihen mitä elämässämme tapahtuu. Teemme kaikki päätökset ja valinnat itse. Jos työ tuntuu hallitsevan elämääsi, olet itse antanut sen hallita elämääsi. Jos koet, että ystävät vievät liian paljon aikaasi ja energiaasi, olet...
Miten sinä käytät aikasi? – How do you invest your time?

Miten sinä käytät aikasi? – How do you invest your time?

Ihmiset tekevät paljon töitä. Kaikki ovat kiireisiä ja tuntuu, että eniten harmitellaan sitä, ettei aikaa jää itselle ja vapaa-ajan harrastuksille. Huomaan, että töitä tehdään iltaisin ja joskus viikonloppuisinkin. Laitamme kaikki muut asiat oman itsemme edelle. Ihmisten on vaikea arjen kiireen keskellä tehdä pitkän aikavälin suunnitelmia, joihin kyllä kannustan jossain vaiheessa myös varaamaan aikaa. Elämä ei voi olla kiireessä juoksua vuodesta toiseen. Pieniä arjen selviytymiskeinoja on tehdä hieman ajankäytön suunnittelua, kalenterin siivousta sekä organisointia. Tässä yhteydessä on hyvä opetella sanomaan ei määrätyille asioille, oli ne sitten ihmissuhteisiin tai työhön liittyviä. Kalenterin tapahtumat on hyvä jakaa erilaiseen tärkeysjärjestykseen tai eri kategorioihin kiireellisyyden mukaan: tärkeät asiat, jotka pitää hoitaa mahdollisimman nopeasti (muista, että näitä ei voi olla kaikki kalenterin asiat) tärkeät asiat, joilla ei ole kiire ei tärkeät asiat, joilla ei ole kiire (voit unohtaa nämä samantien) ei tärkeät asiat, joilla on kiire Tärkeimpiä ja kiireellisimpiä asioita ei voi olla aina työpaikan paukkuvat deadlinet tai kokoukset. Omat liikunta-aktiviteetit ja aika läheisten kanssa on hyvä laittaa tärkeysjärjestyksessä korkealle. Ole myös rehellinen siitä, kuinka paljon jotain haluat, koska yleensä rakkaille ja tärkeille asioille investoidaan automaattisesti aikaa. Jos siis liikkumaan lähteminen tuntuu aina yhtä työläältä, mieti onko se sinulle tärkeää aidosti ja tuleeko sitä tehtyä. Joskus erilaiset kauppakassipalvelut voivat olla apuna viikko-ohjelmassa, kun on kyse tärkeistä ja kiireellisistä asioista. Tärkeitä asioita joilla ei ole niin kiire, ovat esimerkiksi pidemmän tähtäimen elämän suunnitelmat ja ajatukset siitä, mihin suuntaa haluaa elämän kulkevan. Näille asioille on jossain vaiheessa satsattava aikaa.  Eli jos mietitään, että nukut sen 7-8 tuntia ja töissä menisi 8-9h, 3-4 tuntia menisi työmatkoihin ja muihin arjen sekä perheen asioihin, jää sinulle edelleen kuitenkin pari tuntia...