Yhdessä vai erikseen? – Together or not?

Yhdessä vai erikseen? – Together or not?

Viime aikana on ollut paljon artikkeleita sekä kolumneja rakkaudesta,  parisuhteista ja eroista, joissa käsitellään ongelmia ja syitä miksi usein ihmiset ajautuvat erilleen. Kirjoitan hieman omia näkemyksiäni ja asioita, joita olen havainnut omassa elämässäni ja myös katsellessani ympärilleni. Hyvä parisuhde on päivittäistä sitoutumista ja työskentelyä yhteisiä tavoitteita kohti. Se on arvo- ja ajatusmaailman yhteneväisyyttä sekä mielen joustavuutta. Jos katson itseäni yli kymmenen vuotta taaksepäin ihastumiset, rakastumiset ja ihmissuhteet ovat liittyneet kaikki tarvitsevuuteen ja riippuvuuteen. Minä tarvitsen sinua, jotta voisit tehdä minut onnelliseksi.  Toisesta on muodostunut ihannekuva, jollaisena toinen halutaan nähdä. Ajatus on usein se, että jos jokin asia alkaa toisessa ärsyttämään, se voidaan muuttaa. Toista kohtaan luodaan valtavasti vaatimuksia sekä odotuksia. Usein myös vääränlainen kiintymys- tai riippuvuussuhde tekee suhteen dynamiikasta todella haastavan. Toinen ikäänkuin on oman itsensä jatke.  Uskallan väittää, että monet suhteet ovat rakennettu sellaiselle pohjalle, että työ oman itsensä kanssa on kesken tai sitä ei koskaan ole edes aloitettu. Kun et tunne itseäsi, miten voisit olla tasapainoisessa suhteessa toisen kanssa? Miten voit tietää, millainen kumppanin tulisi olla, jos et edes tunne itseäsi? Erilaiset omat epävarmuudet ja kommunikaation puute aiheuttavat paljon ongelmatilanteita. Haavemaailmassa ideaalein tilanne olisi se, että kaikki kävisivät jonkin aikaa psykoterapiassa tai jollain muulla tapaa harrastaisivat itsetutkiskelua sekä olisivat muutamia vuosia yksin, ennen parisuhteen solmimista. Missä vaiheessa ihminen ehtii tutustua itseensä ja omiin ajatuksiinsa, jos parisuhde on alkanut nuoruudessa, jonka jälkeen on menty naimisiin ja lapset on saatu heti perään? Missä on tilaa kasvaa? Meidän ajatuksemme ja arvomaailmamme kehittyvät, kypsyvät ja muuttuvat kuitenkin vasta vuosien elämän myötä. Näissä pitkään jatkuneissa suhteissa kriisit ja kipuilut käydään usein ennemmin tai myöhemmin, koska kysymykset, kuka minä olen, mitä minä oikein...
Munakasmuffinit – Egg muffins

Munakasmuffinit – Egg muffins

Mietin, mikä olisi nopea ja helppo aamupala tai välipala, jonka voisi ottaa kätevästi mukaan päivän rientoihin. Keksin munakasmuffinit, joita en ole tehnyt pitkään aikaan. Helppo resepti ja niihin voi oikeastaan laittaa monipuolisesti mitä vaan, oman maun mukaan. Itse laitoin kananmunan lisäksi pinaattia, tomaattia ja sipulia. Vaihtoehtoja on pekoni, kinkku, juusto, oliivit tai mikä vaan mieluisa lisuke. MUNAKASMUFFINIT 8 munaa 3dl babypinaattia 2dl kirsikkatomaatteja Puolikas sipuli Suolaa 1 tl Pippuria 1tl Silppua sipulit ja ruskista hiukan. Halkaise kirsikkatomaatit. Vatkaa kananmunat ja sekoita kaikki ainekset keskenään. Voitele muffinivuoat oliiviöljyllä ja kaada seos vuokaan. Paista uunissa noin 30 minuuttia 180 asteessa, kunnes muffinit ovat hyytyneet ja hieman ruskistuneet. Translation: EGG MUFFINS I was wondering what could I cook for a breakfast or a lunch which I could take with me when I’m on the road. I remembered the egg muffins. They are easy to cook and a great lunch to pack to work. You can choose your fillings. I chose cherry tomatoes, onion and baby spinach.  8 eggs 1 cup baby spinach leaves 0,5 cup cherry tomato halves A half an onion A pinch of salt A pinch of pepper Cook the onions for 5-7 minutes. Beat eggs and add all the ingredients in the mix and whip. Grease a muffin pan with olive oil and add the mixture. Bake for 30 minutes in 356 F until the mixture is golden brown and...
Elämän merkityksellisyys – The meaningfulness of life

Elämän merkityksellisyys – The meaningfulness of life

Työn merkityksellisyydestä puhutaan nykyisin enemmän, mutta myös siitä, mikä elämässä on merkityksellistä. Luin hiljattain useampiakin artikkeleita FIRE- ajattelumallista (Financial Independency Retire Early), jonka filosofia perustuu siihen, että elämän merkityksellisyys tulee siitä, että halutaan saavuttaa taloudellinen riippumattomuus ja eläköityminen jo aiemmin. Aatteessa ollaan valmiita nipistämään elinkustannuksista ja säästämään, jotta kyettäisiin elämään ’’vapaata’’ elämää.  Merkitys elämään löytyy työn ulkopuolelta tai ainakin, että töitä tehdään vapaammin, taloudellisemmin ja määritellään itse miten paljon sitä tehdään ja missä.  Elämäntapamme ovat muuttuneet, mutta myös tapamme tehdä töitä ja ylipäänsä suhtautuminen elämään. En tiedä katsonko itse maailmaa eri tavoin, nyt kun 40-ikävuotta tulee pian täyteen. Elämän rajallisuus on tullut vasten kasvoja, mutta huomaan myös, kuinka erilainen ajatusmaailmani on verrattuna aikaisempaan. Luin Helsingin Sanomista nuorten ajatuksia työstä ja siitä, mitä se heille merkitsee. Mielenkiintoista oli se, että nuorille pojille etenkin status ja taloudellinen menestys olivat tärkeitä asioita. Jotenkin nuorena sitä ajattelee paljon enemmän mainetta ja mammonaa. Pitkäjänteinen ajattelu ja itsensä miettiminen erilaisissa tilanteissa tulevaisuudessa on vielä haasteellista. Ajattelemme tällöin hyvin paljon omien vanhempiemme ajatusten mukaan. Pitäisi hankkia hyvä opiskelupaikka ja sen jälkeen kunnon työ. Monesti iän myötä uraorientoitunut elämä menettää kuitenkin merkitystään. Merkitys elämään tulee erilaisista asioista riippuen arvomaailmastamme. Jos merkityksellisyys tulee voimakkaasti statusten saavuttamisesta ja materiasta, voi yllättyä siitä, ettei näiden tavoitteiden saavuttaminen tee pidemmän päälle onnelliseksi. Monelle on jopa vaikea muuttaa omaa ajatustapaa, jos on ajatellut pitkään määrätyllä tavalla ja tavoitteet on asetettu korkealle. Saattaa olla kivuliasta huomata, ettei haluakaan samoja asioita, kun vanhemmat tai, että merkitys elämään tuleekin ihan erilaisista asioista kuin ennen. FIRE- ajattelu on mielenkiintoinen. Hienoa on, että ihmiset uskaltavat ajatella rohkeasti ja halutaan luoda erilainen sekä omannäköinen tulevaisuus. Työn ulkopuolelta löytyy...
Uunikaurapuuro – Oven baked steel cut oats

Uunikaurapuuro – Oven baked steel cut oats

Ostin Sipoon Majvikin biodynaamiselta maatilalta kauraryynejä, jotka päätin laittaa uuniin kypsymään. Lisäsin joukkoon kauramaitoa, vettä ja suolaa. Annoin kypsyä kaksi ja puoli tuntia ja huhhuh mikä makuelämys! Tässä ohje: 2 dl kauraryynejä 5dl kauramaitoa 2dl vettä 1 tl suolaa Sekoita ainekset uunivuoassa ja anna kypsyä 175 asteessa 2,5 tuntia.  English translation: OVEN BAKED STEEL CUT OATS I bought a bag of steel cut oats from a bionynamic farm in Finland. I baked the oats for 2,5 hours in the oven and the taste was so good. Here’s the recipe: 1 cup  steel cut oats 3 cups oatmilk 1 cup water 1 tsp salt Mix all the ingredients in a pan and bake for 2,5 hours in 350 F and...
Yli koululiikuntakammon – Overcoming bad gym class experiences

Yli koululiikuntakammon – Overcoming bad gym class experiences

Scroll down for english translation Luin The New York Timesin artikkelin tutkimuksesta, jossa tutkittiin koululiikunnan vaikutuksia käsitykseen liikunnan harrastamisesta tänä päivänä. Tulokset eivät olleet yllättäviä ja olen päivittäin tekemisissä näiden asioiden kanssa valmennustyössäni. Näiden tutkimusten merkitys on tärkeä, jotta käsitämme, miksi meidän ikäpolvi ajattelee liikunnasta määrätyllä tavalla, ja miten voimme olla vaikuttamassa siihen, että ihmisten käsitys liikunnasta olisi tulevaisuudessa positiivisempi. Tutkimuksessa merkittävä tulos oli se, että menneisyyden liikuntatunnit vaikuttavat hyvin paljon käsitykseen siitä, minkälainen suhtautuminen on liikuntaan myöhemmin. Tämä on merkittävä havainto ja tärkeä asia huomioida, kun haluamme saada väestöä liikkeelle. Kun ymmärrämme, minkälaisia asioita saattaa olla passiivisuuden tai sen taustalla, ettei liikunta maistu, osaamme toimia oikealla tavalla, jotta vanhat käsitykset saataisiin muutettua.  Näen paljon työssäni aikuisia, joilla on hyvin suuri kynnys aloittaa liikkuminen. Aloittamiseen liittyy tunteita siitä, ettei kykene, on kömpelö tai se, että kun en ole osannut nuorena, en voi osata nytkään. Kun on tarpeeksi monta kertaa jäänyt nuorena pesisjoukkueen valinnoissa viimeiseksi tai joutunut opettajan silmätikuksi, voi käsitys omista kyvyistä olla edelleen huono. Nämä tunteet voivat olla todella vahvasti juurtuneet päähän ja pelko siitä, että tulee nolatuksi, on todellinen. Olen itse ottanut missioksi sen, että tämä käsitys saataisiin muutettua. Minulle tärkeintä ja hienointa valmennustyössä on se, että pystyn muuttamaan asiakkaan käsityksen omista kyvyistään ja näkevän ilon heidän kasvoillaan: ”minähän pystyn ja osaan!”. Kun tähän tilanteeseen päästään, uskallan väittää, että nämä ihmiset ovat sitoutuneimpia liikkumaan, sillä on kyetty muuttamaan vuosikymmeniä kestäneitä käsityksiä omasta itsestä ja liikuntakyvyistä. Olen sitä mieltä, että jos haluamme saada ihmisiä liikkeelle, on liikunta-alan ihmisillä merkittävä rooli tämän muutoksen aikaansaamisessa. Ihmisten kannustaminen kokeilemaan rajojaan ajatuksena, että koskaan ei ole liian myöhäistä kokeilla, on tärkeää. Myös...
Kurkku- Tahini keitto – Cucumber- Tahini soup

Kurkku- Tahini keitto – Cucumber- Tahini soup

scroll down for english version Avomaankurkkuja on nyt saatavissa hyvin ja edulliseen hintaan. Mietin, mitä niistä voisin tehdä. Löysin Glorian ruoka & viini- lehdestä hyvän reseptin, jonka tuunasin mieleisekseni. Kurkku- tahini keitto on sopivan raikas, mutta sisältää lähi-idän mausteisuuden. Kaurakerma antoi sille pehmeän kauraisen maun ja chili sopivasti terävyyttä. 8 avomaankurkkua 2 salottisipulia 2 valkosipulinkynttä 1 dl tilliä 2 dl korianteria 5dl vettä 1 kasvisliemikuutio (ei pakollinen) 1 tlk kaurakermaa 1 dl vaaleaa tahinia 1 tl ras el hanout mastetta 1/2 tl chiliä 1/2 sitruunan mehu 1/2 tl suolaa 1/2 tl sokeria PANNUKIKHERNEET 1 tlk kikherneitä 2 rkl öljyä 1tl juustokuminansiemeniä 1/4 tl kurkumaa 1/2 tl suolaa Valuta kikherneet ja paista juustokuminan, kurkuman ja suolan kanssa öljyllä pannussa 5-8 min.  Kuori kurkut ja kuutioi. Kuori ja hienonna salottisi- ja valkosipulit sekä hienonna yrtit. Laita vesi, kasvisliemikuutiot, sipulit ja valkosipulit kattilaan. Kiehauta 2-3 minuuttia. Ota kattila liedeltä, lisää kurkut ja yrtit. Sekoita kaurakerma, tahini, ras el hanout, ja chili liemeen. Soseuta keitto ja mausta sitruunalla, suolalla ja sokerilla. Voit syödä keiton joko kylmänä tai kuumana. Lopuksi lisää kikherneet keiton pinnalle. Translation: CUCUMBER- TAHINI SOUP 8 cucumbers 2 shallots 2 garlic gloves 2 tsp dill 2 tsp cilantro 1 can oat cream 1/2 cup tahini 1 vegetable stock cube (optional) 1 tsp rash el hanout spice 1/2 chili 1/2 lemon juice 1/2 tsp sugar PAN FRIED CHICKPEAS 1 can chickpeas 2 tbs olive oil 1 tsp cuminseeds 1/4 tsp turmeric 1/2 tsp salt Drain the chickpeas and fry with oil, cumin and turmeric 5-8 minutes. Peel and dice the cucumbers. Chop shallots, garlic and herbs. Add water, stock cube, shallots and...
Sopivasti töitä – Just enough work

Sopivasti töitä – Just enough work

Syksy tekee tuloaan ja on hyvä aika kääntää katseet työhön ja sen merkitykseen. Minun on pitänyt saavuttaa 38-vuoden ikä, jotta olen ymmärtänyt mikä on sopiva määrä töitä. Olen viimeisten 18-vuoden aikana tehnyt niin paljon töitä, etten tajua, miten se ei ole jättänyt minuun pahempia jälkiä. Pahimmillaan tein kahta työtä ja olin samaan aikaan kilpaurheilija. Lensin noin 3 aikaerolentoa kuukaudessa ja vapaapäivinä tein valmentajan sekä ryhmäliikunnanohjaajan töitä. Kilpailin myös samaan aikaan fitnessurheilijana ja pakkasin omat eväät mukaan Bangkokiin. En ole edelleenkään tähän päivään menessä pitänyt 4 viikon kesälomaa ikinä. En todellakaan pidä edellä mainitsemiani asioita ylpeyden aiheina, päinvastoin. Olen aiheuttanut itselle suunnattoman paljon kärsimystä, väsymystä ja fyysisiä oireita. Ainoa asia, mistä annan kiitosta itselleni on se, että kehoni on jaksanut kaiken tämän rääkin ja olen selvinnyt siitä suhteellisen pienillä vaurioilla. Olen myös hyväksynyt, että tämän kaiken piti tapahtua, jotta ymmärtäisin, miten rakennan elämääni tästä eteenpäin. Haluan myös oman kokemukseni kautta antaa ihmisille ajattelemisen aihetta. Olen miettinyt paljon sitä, miksi tein niin paljon töitä. Nuorena meille toitotetaan, että hyvä koulutus takaa hyväpalkkaisen työn, joka taas auttaa meitä elämään taloudellisesti turvattua elämää. Olihan taustalla myös suorittaja perfektionisti luonnetta, joka halusi todistella itselleen ja muille omaa riittävyyttäni. Fakta on kuitenkin se, että emmehän koskaan riitä itsellemme ulkoisilla asioilla todistelulla, sillä aina voi olla parempi. Achiever luonne haluaa jatkuvasti suurempia haasteita ja tehdä enemmän, joka tylsistyy toimettomuudesta ja ajasta, jolloin ei tarvitsisi tehdä mitään. Halusin olla tunnollinen ja saada paljon aikaan. Mitä enemmän sain aikaan, sitä enemmän tein.  Olin selkeästi tehnyt maksimimäärän töitä omaan kapasiteettiini nähden. Se sai riittää. Viimeisen vuoden aikana olen tehnyt suuren muutoksen elämääni. Olen jotenkin alkanut miettimään enemmän elämän rajallisuutta...
Terve selkä –  Healthy back

Terve selkä – Healthy back

Scroll down for the english version   Selkäkivut ovat yleisiä työkyvyttömyyden aiheuttajia. Kun selkä on kipeä, ihmiset pelästyvät, passivoituvat ja jättävät liikkumisen. Huolestuttavinta on, että kipuihin syödään tulehduskipulääkkeitä ja relaksantteja vaikka ne toimivat vain hetkellisesti. Ensimmäiseksi olisi syytä miettiä, mistä kipu on tullut. Onko se synytynyt äkillisen trauman takia vai esimerkiksi liikkumattomuudesta. Syitä voi olla monia, kuten huono työergonomia tai sänky. Joskus vääränlainen selkään kohdistuva kuormitus tai heikot syvät vatsalihakset aiheuttavat kiputiloja. Uskon kuitenkin, että liikkumattomuus on suurin selkäkipujen aiheuttaja. Istumme autossa, kotona, töissä ja kuljemme hissillä ylös. Luontaista arkiliikuntaa tulee yhä vähemmän ja kännykän käyttö aiheuttaa olkapäiden kääntymistä sisäänpäin, yläselän pyöristymistä ja niskan työntymistä eteenpäin jolloin rangan asento on vääränlainen. Usein paras keino selkäkipujen vähentämiseen on hyvin yksinkertainen eli liike. Mahdollisimman monipuolinen liikkuminen pitää yllä liikkuvuutta sekä vahvistaa rankaa tukevia lihaksia. Liikkumisen pitäisi olla säännöllistä, ei kausiluontoista. Tee työtä erilaisissa asennoissa ja kävele mahdollisimman paljon paikasta toiseen. Työasennon vaihtelu olisi tärkeä muistaa. Monen mielestä olisi helpompi vain syödä se ihmepilleri, jota kuitenkaan valitettavasti ei edelleenkään ole keksitty. Mieti kuitenkin, että jos pääset eroon pysyvästi kivuista liikunnalla, olisiko se kannattava investointi pidemmän päälle? Jaan neljä erilaista selkäliikettä, joita voit tehdä päivittäin aamuin ja illoin. Muista oikea hengitys liikkeiden aikana.   KOBRA Pidä nilkat yhdessä, käännä notko pois selästä ja vedä vatsa sisään Laita kädet rintakehän viereen, hengitä sisään ja lähde selän lihaksilla nostamaan rintakehää ylös lattiasta Puhalla ulos ja laske takaisin lähtöasentoon Toista 10 kertaa   2. SELÄN PYÖRISTYS JA KOBRA Asetu polvilteen, pyöristä selkä ja vie kädet pitkälle eteen Jätä kädet hieman kauemmas ja lähde pyöristämään yläselkää Vie lantio kohti lattiaa ja lopuksi katse ylös, hengitä syvään sisään...
Jätski- granola patukat – Ice cream granola bars

Jätski- granola patukat – Ice cream granola bars

scroll down for english translation   Saamme nauttia mahtavista kesäpäivistä ja siksi päätinkin jakaa teille viileän jätski-granola patukka reseptin. Sitä voit tuunailla oman mielen mukaan. Resepti on maidoton ja gluteeniton (jos käytät gluteenittomia kaurahiutaleita). Patukat kannattaa tehdä jo edellisenä päivänä, jotta jäätelömassa saa rauhassa kovettua pakkasessa. Voit käyttää joko valmista granolaa tai paahtaa haluamasi raaka-aineita 175 asteisessa uunissa 25-30 minuuttia.     JÄTSKI-GRANOLA PATUKAT (Granola) 2 dl kaurahiutale, pähkinä, rusina, kookoslastu, mango sekoitusta 1-2 rkl hunajaa (oman maun mukaan) 1 tl suolaa Sekoita ainekset keskenään ja laita vuoan pohjalle. Laita vuoka pakkaseen 10 minuutiksi (Jäätelö) 0,5 litraa kaura-vanilja jogurttia (käy myös tavallinen jogurtti) 1-2 rkl hunajaa (voit käyttää myös muita makeutusaineita) Sekoita ainekset keskenään lujasti vatkaten. Laita massa kulhossa pakkaseen ja sekoittele ajoittain lujasti. Pidä pakkasessa noin 30 minuuttia. Lopuksi yhdistä massa ja pohja vuokaan ja anna olla pakkasessa yön yli. Ota aamulla jäätelövuoka pois pakkasesta ja anna sulaa hetki, kunnes leikkaat jäätelön patukoiksi.       translation: ICE-CREAM GRANOLA BARS   Hot summer days are here, so this is a perfect time to share a delicious ice-cream granola bar recipe. The bars are dairy and gluten free (if you use gluten free oats). I recommend you to prepare these bars the day before cause then the ice-cream layer will freeze enough. If you want to prepre the granola yourself, choose the ingredients and bake them in 347 F for 25-30 minutes. (granola) 2dl oats, nuts, pumpkin seeds, raisins, coconut flakes, dried mangos 1-2 tbs honey 0,5 tsp salt Mix all the ingredients and spread the crust in a square baking pan. Set to freezer for 10 minutes. Prepare...
Lisää kehopositiivisuutta – More bodypositivity

Lisää kehopositiivisuutta – More bodypositivity

Scroll down for the english translation   On hyvä asia, että kehopositiivisuuden teema puhuttaa. Osa on puolesta ja osa kritisoi todeten, että kehopositiivisuus ruokkii terveysongelmia. Lääkärit ja terveysintoilijat heristelevät sormeaan, että ylipaino on terveysriski, kustannus ja toteavat, että tervettä ylipainoa ei ole. On jokaisen vastuu huolehtia omasta terveydestään, mutta mielestäni siihen tulisi antaa jokaiselle rauha. Tuntuu jotenkin, että ylipainoisten terveyden kritisointi on papukaijamaista paasaamista, joka lopulta menee kuuroille korville. Se ärsyttää enemmän kuin kannustaa. Kansanterveys sitä ja tätä. Voisimme ihan hyvin kritisoida niitä ihmisiä, jotka liikuntaharrastuksen parissa loukkaavat itseään jatkuvasti laiminlyönneillään ja joutuvat pitkiin leikkauskierteisiin. Mielestäni ei ole yhtään liikaa mennä reilusti kehopositiivisuutta puoltavan näkemyksen kannalle. Meidän kauneusihanteet ovat edelleen täysin vääristyneet, nuoret kärsivät kehonkuvansa kanssa ja ylipainoisia pidetään yksinkertaisina, heitä kiusataan suoraan ja piilotetusti. Tämä lisää valtavasti henkistä pahoinvointia. On myös lääkäreitä, jotka ovat kommentoineet todella negatiivisesti asiakkaidensa ulkomuotoa. Mitkä tällaisten kommenttien vaikutukset sitten ovat?  Roppakaupalla lisää kehopositiivisuutta ja pehmeää asennetta ylipainoisia kohtaan. Ylipainoiset ovat ihan tarpeeksi saaneet kuraa niskaan ja heidän kontolleen laitetaan koko kansanterveyden haasteet. Fakta on se, minkä liikunta-alan ammattilaiset, terveysintoilijat ja lääkäritkin hyvin tietävät, että ylipainon hoitaminen on jokaisen ihmisen oma asia. Siitä voidaan mainita, mutta se kuka päätöksen asiasta tekee, on itse asiakas. Painonpudotus vaatii 100% motivaation, jotta päästään alkuun, ja jotta painotulos kyettäisiin ylläpitämään pysyvästi. Kyse on valtavan monimutkaisesta asiasta, johon tarvitaan ensisijaisesti hyväksyvä ilmapiiri. Huomauttelut ja mediassa ylipainon terveysriskien esilletuominen ja jankuttaminen ei valitettavasti vie asiaa eteenpäin, päinvastoin se aiheuttaa lisää vastareaktioita ja vastakkainasettelua. Motivaatio, halu ja oivallus pitää yksilön itse saavuttaa, ja valitettavasti siihen ei kuitenkaan viime kädessä auta lääkärin tai trainerin huomauttelut. Vaikka kuinka riskit sairauksiin ovat realistisia, pakottaminen muutokseen ei...