NY-slider-motivation-1280x768_txt3

NY-slider-balance-1280x768_txt2

NY-slider-results-1280x768_txt3

Nora Yrjölä is providing personal training services for individuals, groups and companies. I’m committed to help you reach you goals in a motivational and inspirational atmosphere. 

Nora Yrjölä tarjoaa ammattitaitoisia valmennuspalveluita. Annan sinulle työkaluja, motivoin ja kannustan sinua pääsemään tavoitteeseesi.

  • Haaga-Helia Masters of Sport and Coaching, graduation December 2017
  • Haaga-Helia Bachelor of Sports and Leisure Management and Bachelor of Business Administration
  • Hintsa Performance Coach
  • FISAF licensed Personal Trainer and SKY Ry Authorized Personal Trainer
  • FISAF licensed Group Fitness Instructor
  • Bodyweighttraining, movement & mobility coach
  • Competitive athlete background in swimming and in fitness (Finnish champion, 2010)
  • Coach courses (kettlebell,CrossXswim, children’s wrestling, hydrobic, boxing, track&field, swimming)

Luovu turhasta, saat tilalle enemmän – The less you own the more you have

Scroll down for english translation   Pekka Juntin kolumni: ”luopukaa kaikesta turhasta eli kertomus keskiluokan pyrkimyksestä kohti itseaiheutettua orjuutta” herätti minut taas kirjoittamaan. En voisi olla enempää samaa mieltä hänen kanssaan siitä, mistä monen ihmisen kärsimys tänä päivänä johtuu. Tuntuu siltä, että moni ei ole vieläkään ymmärtänyt sitä, että me itse rakennamme itsellemme kahleet materiasta, joka estää meitä elämästä stressitöntä ja nautinnollista elämää. Ostamme tai rakennamme kalliin talon, jokaisella perheenjäsenellä pitää olla oma auto ja kesämökillä kaikenlaiset vempaimet. Materiaa haalitaan maanisesti, sillä koemme tarvitsevamme kaikkea tätä, jotta olisimme tyytyväisiä ja onnellisia. Kauheinta on ajatus siitä, että ei olisi rahaa toteuttaa tai ylläpitää kaikkea tätä. Todellisuudessa ihmiset ovat kuitenkin stressaantuneita, ahdistuneita ja juoksevat arjen oravanpyörässä vuodesta toiseen.  Työt, harrastuksiin kuskaaminen, suorittaminen ja velvoitteet kuormittavat. On pakko sykkiä, koska velat ja materialla kuorrutettu elämä maksaa.  Arjen suorittaminen vaatii vastapainoksi kalliin lomamatkan, jotta elämään saataisiin ripaus nautintoa taas hetkeksi. Moni miettii aurinkotuolissa, että voi kun voisin elää tällaista elämää ja suorittamisen noidankehä on valmis. Jotta voisi eläkepäivinä maata Toscanan villassa, pitää sykkiä tässä hetkessä vielä hieman enemmän. Rakennetaan ulkoiset puitteet onnelliselle elämälle, mutta silti parisuhteissa ollaan onnettomia, riidellään ja ei tulla nähdyksi. Ei ole ihme, että moni alkaa ihmettelemään, että tätäkö elämän on tarkoitus olla. Jotain olennaista puuttuu. Ehkä se on vaatinut omakohtaisen kokemuksen siitä, että elin köyhyyden rajoilla ja vein pulloja kauppaan, jotta saisin ostettua ruokaa. Köyhyys opetti minulle tärkeitä asioita. Tärkeintä olis se, ettei raha vaikuttanut päivittäiseen kykyyni olla onnellinen. Pystyin iloitsemaan asioista ja tärkeimpiä olivat sosiaaliset vuorovaikutustilanteet, ystävien ja perheen kanssa ajan viettäminen. Opin nauttimaan pienistä ilon hetkistä, kuten ajan viettämisestä uimastadionilla. Siitä onkin tullut minulle tärkeä paikka. Oppi... read more

Värikkäät smoothiet – Colourful smoothies

Scroll down for the english translation Hedelmäsmoothiet ovat aivan ihanan makuisia, mutta niiden kanssa kannattaa olla kuitenkin tarkkana. Niistä voi saada huomattavan määrän sokeria tai vatsa voi joutua koville. Hedelmiä kannattaa syödä ihan sellaisenaan, sillä niiden kunnollinen pureskelu tekee hyvää ruoansulatukselle. Ruoansulatusentsyymien erittyminen alkaa jo syljen mukana suussa. Marjapohjaiset smoothiet ovat parempi vaihtoehto, etenkin jos nautit niitä usein.  Smoothie sopii harjoituksen jälkeen, aamiaiseksi, välipalaksi tai iltapalaksi. Lisää niihin marjojen tai hedelmien lisäksi jotain proteiinin lähdettä, kuten kasviproteiinia, heraa, rahkaa tai jogurttia. Pakasta banaanit tai mansikat hyvissä ajoin ennen, jolloin saat smoothiesta jäisen.     Marja aika on nurkan takana ja ostin suuren määrän erilaisia marjoja, hedelmiä ja yrttejä, sillä ajattelin tehdä erilaisia smoothie kombinaatioita värien mukaan. Tässä lopputulos: sininen mustikka- inkiväärismoothie, keltainen mango-ananas smoothie ja vihreä pinaatti-kiwi- mansikka smoothie.   MUSTIKKA-INKIVÄÄRI SMOOTHIE 0,5 dl mustikoita pieni pala inkivääriä 2 rkl kevyt kookosmaitoa 1 banaani pieni nippu minttua 0,5 dl vanilja heraproteiinia 1 dl vettä   PINAATTI- MANSIKKA- KIWI SMOOTHIE nippu pinaattia (itse käytin luomu pakastepinaattia, jolloin smoothieen ei tarvitse lisätä jäitä) 1 kiwi 1 banaani 1 dl mansikoita 1 dl mantelimaitoa 1 limen mehu 0,5 dl vanilja heraproteiinia 0,5 dl-1dl vettä   ANANAS- MANGO- KOOKOS SMOOTHIE 100g ananasta 100g mangoa 1 banaani (jäinen) 2 rkl kevyt kookosmaitoa 2 rkl sitruunan mehua 0,5 dl vanilja heraproteiinia 0,5 dl-1 dl vettä     Translation: Fruit smoothies are delicious but keep in mind that they contain a lot of sugar. I recommend you to use berries instead of fruits, if you consume smoothies daily. I suggest you to eat the fruits, cause the digestion initiates in the mouth. Saliva contains important enzymes.... read more

Paputacot avocadokastikkeella – Bean tacos with creamy avocado sauce

Scroll down for the english translation   En ole kasvissyöjä, mutta syön punaista lihaa korkeintaan noin kerran kuukaudessa. Se on tuntunut hyvältä vaihtoehdolta. Päätin laittaa korteni kekoon ja tehdä kasvistacoja paputäytteellä. Suosittelen käyttämään oikeita maissitortilloja esimerkiksi Nuevo Progreso. Ne ovat gluteenittomia, joten sopivat vilja-allergisille. Voit liotella pavut ja linssit, itse ostin ne valmiina purkeissa.   PAPUTACOT 8 KPL 8 tortillalettua 2 valkosipulin kynttä 1 purkki kikherneitä 1 purkki kidneypapupuja (valitsin chilillä maustettuja) 1 avocado 1 purkki linssejä nippu korianteria rasia kirsikkatomaatteja limen mehu suolaa ripaus chiliä oman maun mukaan   Kuullota valkosipuli kattiloissa ja lisää papujen ja linssien joukkoon. Mausta ripauksella suolaa tarvittaessa ja lisää myös chili. Pilko tomaatit ja avocado pieneksi ja purista limeä joukkoon. Lämmitä tortillat joko pannulla tai uunissa hetki. Laita tortillojen sisään paputäytteitä, kikherneitä, avocado-tomaattiseosta, korianteria sekä avocadokastiketta.   AVOCADOKASTIKE 2 avocadoa 1 limen mehu 1 valkosipuli nippu korianteria suolaa ripaus pippuria tilkka vettä Sekoita kaikki ainekset blenderissä ja kastike on valmis. Lisää tilkka vettä, jos massa ei sekoitu blenderissä.           Translation:   BEAN TACOS WITH CREAMY AVOCADO SAUCE I’m not a vegetarian, but I eat red meat only once in a month. It has felt good so I’m going to stick to it for now on. So now I’m going to introduce a bean taco recipe with avocado sauce. I recommend to use gluten free corn tortillas like Nuevo Progreso. You can soak the lentils and beans from the beginning, but I used the canned ones.   8 corn tortillas 2 garlic clove 250g/1 package of cherry tomatoes 1 can of kidney beans 1 can of brown lentils 1 can... read more

Motivation

Motivation is the key to get results. It’s a personal thing and must flow straight from your heart. I will help you find yours.

Balance

Life is all about balance. To achieve the perfect health is to find the right balance between normal life, exercise and nutrition.

Action

To achieve a healthy body and mind we all need personalized exercises and a plan to gain better overall health and body control.

Results

Reaching goals can give you a sense of purpose and boosts your self-confidence. Maintain your focus, and you’ll be rewarded.

Aina elämä ei ole strömsötä, mutta Noran ymmärtäväinen ja aikuinen tapa tsempata on loistavaa ja joustavaa. On loistava löytää trainer joka ymmärtää minua ja elämääni. Nora osaa faktat, parasta on kuitenkin Noran sydän ja empatia.

Kati Saari / CEO / Jump Smart Oy

Nora Yrjölä

Movement Factory
Pälkäneentie 19 A
00510 Helsinki
Finland

 

 

 

Contact me

7 + 11 =