Miksi vältämme tiettyjä harjoituksia, jotka ovat terveellisiä ja parantavat suorituskykyämme?

Me kaikki tiedämme liikunnan tärkeyden. Yleinen hyvinvoinnin mantra on: "Liikuta kehoasi, tehosta terveyttäsi ja optimoi suorituskykysi." Silti selvistä eduista huolimatta vältämme usein tietyntyyppistä liikuntaa, joka voisi todella tehdä meistä terveempiä ja parantaa yleistä suorituskykyämme. Miksi teemme näin? Etsimmekö vain nopeaa dopamiini-iskua harjoituksista, joista nautimme, vai onko kyseessä jotain syvempää?

"Hyvä olon" -harjoituksen etsintä

On helppo pudota ansaan harjoittelemalla tavalla, joka tuntuu tässä hetkessä palkitsevalta. Korkean intensiteetin harjoitukset, kuten sprintit, painonnosto tai jopa intensiivinen aerobinen harjoittelu, tarjoavat usein nopean energiaryöpyn ja onnistumisen tunteen. Tämäntyyppiset harjoitukset stimuloivat endorfiinien, dopamiinin ja adrenaliinin vapautumista, mikä antaa meille harjoituksen jälkeisen "nousun", joka saa meidät tuntemaan euforiaa. Ja olkaamme rehellisiä, kukapa ei nauttisi voittamattomuuden tunteesta?

Mutta kun kyse on vähemmän lumoavista liikuntamuodoista, kuten venyttely, liikkuvuusharjoittelu tai hidastempoinen voimaharjoittelu, motivaatiomme yleensä katoaa. Nämä harjoitukset eivät tarjoa samaa välitöntä tyydytystä. Ne eivät ole yhtä näyttäviä, ja niiden hyödyt näyttävät usein vähemmän välittömiltä. Ne voivat tuntua epämukavalta, yksitoikkoiselta tai yksinkertaisesti epäkiinnostavalta verrattuna intensiivisempään toimintaan.

Välttämisen vaarat

Vaikka hormonaalisen nousun jahtaaminen on luonnollista, se voi myös rajoittaa yleistä edistymistämme. Meillä on taipumusta suosia harjoituksia, jotka ovat hauskoja ja palkitsevia lyhyellä aikavälillä, samalla kun laiminlyömme liikkeet, jotka tekisivät meistä vahvempia ja terveempiä pitkällä aikavälillä. Ajattele esimerkiksi liikkuvuusharjoittelua. Useimmat ihmiset välttävät sitä, koska se ei tunnu siltä, että tekisimme mitään "isoa" keholle. Mutta todellisuudessa venyttely ja liikkuvuuden parantaminen voivat parantaa urheilullista suorituskykyä, vähentää loukkaantumisriskiä ja lisätä liikelaajuutta, jotka kaikki ovat elintärkeitä pitkän aikavälin terveydelle.

Samoin harjoitukset, kuten hidas ja kontrolloitu voimaharjoittelu tai tasapaino, eivät anna meille välitöntä nousua, jota saatamme kaivata. Ne vaativat kärsivällisyyttä, johdonmukaisuutta ja joskus hieman epämukavuutta. Mutta palkinnot? Ne ovat perusta: lisääntynyt ydinvoima, parempi ryhti, vammojen ehkäisy ja parempi toiminnallinen liike. Näiden harjoitusten avulla voimme jatkaa suosituimpien korkean intensiteetin harjoitusten suorittamista ilman uupumusta tai loukkaantumisia.

Miksi välttelemme sitä, mikä on meille hyväksi?

1. Välitön tyytyväisyys vs. pitkäaikaiset edut: Ihmisinä meillä on taipumus suosia lyhytaikaisia palkintoja pitkän aikavälin hyötyjen sijaan. Haluamme tuntea olomme hyväksi nyt, emme myöhemmin. Tämä harha saa meidät priorisoimaan harjoitukset, jotka antavat meille välittömän emotionaalisen voiton, kuten korkean intensiteetin harjoitukset tai sellaiset, jotka tuottavat nopeasti näkyviä tuloksia. Hitaammat, järjestelmällisemmät harjoitukset eivät anna välitöntä palautetta.

2. Epämukavuus: Harjoitukset, jotka todella haastavat meitä, kuten liikkuvuusharjoitukset, syvävenyttely tai hitaammat, kontrolloidummat nosto, sisältävät usein epämukavuuden tason, joka saa meidät tuntemaan olomme epämukavaksi. Näiden liikkeiden tärkeyttä on vaikea ymmärtää, kun ne eivät ole "hauskoja" tai helppoja. On helpompi hypätä harjoitukseen, joka saa meidät hikoilemaan ja tuntemaan olomme heti energiseksi.

3. Terveyden väärinkäsitykset: Yhdistämme usein harjoituksen vain siihen, mitä voimme nähdä tai tuntea, voimaa, kestävyyttä ja estetiikkaa. Mutta todellinen terveys on tasapainoa. Kyse on siitä, että annamme kehollemme sen, mitä se tarvitsee kokonaisvaltaisessa mielessä: joustavuutta, liikkuvuutta, tasapainoa ja voimaa. Minkä tahansa kehon tarpeiden laiminlyöminen voi johtaa epätasapainoon, mikä voi lopulta vaikuttaa suorituskykyymme, terveyteemme ja elämänlaatuumme.

4. Epäonnistumisen tai tehokkuuden pelko: Joskus välttelemme harjoituksia, joissa koemme olevamme huonoja tai epävarmoja, koska ne eivät tarjoa "menestystä", johon olemme tottuneet tutummissa harjoituksissa. Esimerkiksi korkean intensiteetin kardioharjoittelua harrastaneet voivat tuntea olonsa kiusallisiksi tai turhautuneiksi yrittäessään hitaampia, kontrolloidumpia liikkeitä, kuten joogaa tai pilatesta. Se voi tuntua tehottomalta tai tuottamattomalta, kun olemme tottuneet sprintin tai raskaiden nostojen intensiivisyyteen.

Vastustuksen voittaminen

Avain todella terveeksi tulemiseen ja suorituskyvyn optimointiin on kaikkien elementtien omaksuminen, ei vain huomiota herättävien. Näin voit lähestyä harjoituksia, joita saatat välttää:

Muuta ajattelutapaasi: Sen sijaan, että näkisit liikkuvuuden, venyttelyn ja vakauden työskentelyn "tylsänä" tai "turhana", pidä niitä perustana, joka tukee voimaasi, kestävyyttäsi ja yleistä terveyttäsi. Ajattele niitä välttämättöminä rakennuspalikoina, joiden avulla voit suoriutua paremmin intensiivisemmässä harjoittelussasi.

Löydä nautinto prosessista: Vaikka nämä harjoitukset eivät välttämättä anna sinulle tottumaasi välitöntä dopamiinipursua, ne voivat silti olla palkitsevia. Keskity näkemäsi pitkän aikavälin parannuksiin, kuten lisääntyneeseen joustavuuteen, vahvempaan ytimeen tai vähemmän vammoihin. Juhli pieniä voittoja ja parannuksia, olivatpa ne kuinka vähitellen tahansa.

Sisällytä lajike: Avain työuupumuksen ja loukkaantumisten välttämiseen on monipuolisuus. Tasapainota korkean intensiteetin harjoittelusi hitailla, kontrolloiduilla liikkeillä, venyttely- ja liikkuvuusharjoituksilla. Tämä auttaa sinua rakentamaan monipuolisen, joustavan vartalon, joka kestää minkä tahansa haasteen sekä kuntosalilla että elämässä.

Ole johdonmukainen: Hitaampien, vähemmän lumoavien harjoitusten hyödyt kertyvät ajan myötä. Kuten missä tahansa koulutuksessa, johdonmukaisuus on avainasemassa. Pysy siinä, niin pian tunnet positiiviset vaikutukset.

Lopuksi

Jos haluamme olla todella terveitä ja saavuttaa huippusuorituskykyä, meidän on katsottava pidemmälle, kuin vain harjoituksiin, jotka antavat meille "nousun". Korkean intensiteetin "hauskoilla" harjoitteilla on paikkansa, mutta perusharjoituksia laiminlyömällä niitä, jotka haastavat liikkuvuuttamme, tasapainoamme ja joustavuutta, emme voi korvata millään. 

Kyse on tasapainoisen kuntoiluohjelman luomisesta, joka ravitsee kehoa kaikin tavoin. Hyväksy "tylsät" asiat. Kehosi kiittää sinua pitkällä aikavälillä.