Por que evitamos certos exercícios que são saudáveis e melhoram nosso desempenho?

Todos nós sabemos a importância do exercício. O mantra comum do bem-estar é: “Mova seu corpo, alimente sua saúde e otimize seu desempenho”. No entanto, apesar dos benefícios claros, muitas vezes nos pegamos evitando certos tipos de exercícios que poderiam realmente nos tornar mais saudáveis e aumentar nosso desempenho geral. Por que fazemos isso? Estamos simplesmente buscando a rápida dose de dopamina dos exercícios que gostamos ou há algo mais profundo em jogo?

A busca pelo exercício “sentir-se bem”

É fácil cair na armadilha de se exercitar de uma forma que pareça gratificante no momento. Sessões de alta intensidade, como sprints, levantamento de peso ou até mesmo cardio intenso, geralmente fornecem uma rápida explosão de energia e uma sensação de realização. Esses tipos de exercícios estimulam a liberação de endorfinas, dopamina e adrenalina, dando-nos aquela "sensação" pós-treino que nos deixa eufóricos. E sejamos honestos, quem não gosta dessa sensação de invencibilidade?

Mas quando se trata de formas menos glamurosas de exercício, como alongamento, trabalho de mobilidade ou treinamento de força em ritmo lento, nossa motivação tende a se perder. Esses exercícios não oferecem a mesma gratificação instantânea. Eles não são tão chamativos e seus benefícios muitas vezes parecem menos imediatos. Eles podem parecer desconfortáveis, monótonos ou simplesmente nada excitantes em comparação a atividades mais intensas.

Os perigos de evitar o essencial

Embora perseguir essa onda hormonal seja natural, isso também pode limitar nosso progresso geral. Há uma tendência a favorecer exercícios que são divertidos e gratificantes no curto prazo, enquanto negligenciamos os movimentos que nos tornariam mais fortes e saudáveis no longo prazo. Pense no trabalho de mobilidade, por exemplo. A maioria das pessoas o evita porque não parece que está fazendo nada "grande" para o corpo. Mas, na realidade, alongar e melhorar a flexibilidade pode melhorar o desempenho atlético, reduzir o risco de lesões e aumentar a amplitude de movimento, todos vitais para a saúde a longo prazo.

Da mesma forma, exercícios como treinamento de força lento e controlado ou trabalho de estabilidade não nos dão a adrenalina imediata que poderíamos desejar. Eles exigem paciência, consistência e, às vezes, um pouco de desconforto. Mas as recompensas? Elas são fundamentais: aumento da força central, melhor postura, prevenção de lesões e melhor movimento funcional. Esses exercícios nos permitem continuar realizando nossos treinos favoritos de alta intensidade sem esgotamento ou lesão.

Por que evitamos o que é bom para nós?

1. Gratificação instantânea vs. Benefícios de longo prazo: Como humanos, tendemos a favorecer recompensas de curto prazo em vez de ganhos de longo prazo. Queremos nos sentir bem agora, não depois. Esse viés nos leva a priorizar exercícios que nos dão uma recompensa emocional imediata, como treinos de alta intensidade ou aqueles que produzem resultados visíveis rapidamente. Os exercícios mais lentos e metódicos não fornecem esse feedback instantâneo.

2. Desconforto: Os exercícios que realmente nos desafiam, como exercícios de mobilidade, alongamento profundo ou levantamento mais lento e controlado, geralmente envolvem um nível de desconforto que nos faz sentir desconfortáveis. É difícil apreciar a importância desses movimentos quando eles não são "divertidos" ou fáceis. É mais fácil pular para um treino que nos faz suar e nos sentir realizados imediatamente.

3. Incompreensão da saúde: Muitas vezes, igualamos exercícios apenas ao que podemos ver ou sentir: força, resistência e estética. Mas a verdadeira saúde tem a ver com equilíbrio. Tem a ver com dar ao nosso corpo o que ele precisa em um sentido holístico: flexibilidade, mobilidade, estabilidade e força. Negligenciar qualquer parte das necessidades do corpo pode levar a desequilíbrios, que podem eventualmente impactar nosso desempenho, saúde e qualidade de vida.

4. Medo do fracasso ou da ineficiência: Às vezes, evitamos exercícios nos quais achamos ruins ou inseguros, porque eles não fornecem o "sucesso" ao qual estamos acostumados com exercícios mais familiares. Por exemplo, aqueles que têm feito cardio de alta intensidade podem se sentir estranhos ou frustrados ao tentar movimentos mais lentos e controlados, como ioga ou pilates. Pode parecer ineficiente ou improdutivo quando estamos acostumados com a intensidade de uma sessão de sprint ou levantamento de peso.

Superando a Resistência

A chave para realmente se tornar saudável e otimizar o desempenho está em abraçar todos os aspectos do condicionamento físico, não apenas os chamativos. Veja como você pode abordar os exercícios que pode estar evitando:

Mude sua mentalidade: Em vez de ver mobilidade, alongamento e estabilidade como algo "chato" ou "sem sentido", veja-os como a base que sustenta sua força, resistência e saúde geral. Pense neles como blocos de construção necessários que permitem que você tenha um melhor desempenho em seus treinos mais intensos.

Encontre prazer no processo: Mesmo que esses exercícios não lhe dêem a descarga imediata de dopamina a que você está acostumado, eles ainda podem ser recompensadores. Concentre-se nas melhorias de longo prazo que você verá, como maior flexibilidade, um núcleo mais forte ou menos lesões. Comemore pequenas vitórias e melhorias, não importa o quão incrementais sejam.

Incorpore variedade: A chave para evitar esgotamento e lesões é a variedade. Equilibre seus treinos de alta intensidade com movimentos lentos e controlados, alongamentos e exercícios de mobilidade. Isso ajudará você a construir um corpo bem-formado e resiliente que pode enfrentar qualquer desafio, tanto na academia quanto na vida.

Seja consistente: Os benefícios de exercícios mais lentos e menos glamourosos se acumulam ao longo do tempo. Como em qualquer forma de treinamento, a consistência é a chave. Persista e, em breve, você sentirá os efeitos positivos.

A linha de fundo

Se quisermos ser realmente saudáveis e atingir o desempenho máximo, precisamos olhar além dos exercícios que nos dão adrenalina. Sim, esses exercícios de alta intensidade e "divertidos" têm seu lugar, mas negligenciar os exercícios fundamentais, aqueles que desafiam nossa mobilidade, estabilidade e flexibilidade, acabará nos pegando. 

Trata-se de criar uma rotina de exercícios equilibrada que nutre o corpo em todos os sentidos. Abrace as coisas "chatas". Seu corpo agradecerá a longo prazo.