NY-slider-motivation-1280x768_txt3

NY-slider-balance-1280x768_txt2
NY-slider-results-1280x768_txt3
Nora Yrjölä Training is providing professional coaching services for individuals, athletes, groups and companies. I’m committed to help you reach you goals in a motivational and inspirational atmosphere.  Nora Yrjölä Training tarjoaa ammattitaitoisia valmennuspalveluita 18 vuoden työkokemuksella. Annan sinulle työkaluja, motivoin ja kannustan sinua pääsemään tavoitteeseesi.
  • Masters of Sport and Coaching
  • Bachelor of Sports and Leisure Management and (AMK)
  • Bachelor of Business Administration (AMK)
  • HINTSA Performance Coach
  • FISAF licensed Personal Trainer and SKY Ry Authorized Personal Trainer
  • FISAF licensed Group Fitness Instructor
  • Bodyweighttraining, movement & mobility coach
  • Competitive athlete: swimming and fitness (Finnish champion, 2010)
  • Coach courses (kettlebell,CrossXswim, children’s wrestling, hydrobic, boxing, track&field, swimming/SUHI)

Saunasta terveyttä – Health benefits from Sauna

Saunan terveyshyödyistä on tiedetty pitkään ja niistä on aina puhuttu, ainakin Suomessa. Havahduin siihen, että biohakkeri Ben Greenfield puhui Joe Roganin podcastissa Suomesta ja saunasta. Tutkimuksia on itseasiassa ihan mukavasti läpi vuosien mm. Itä-Suomen yliopistosta. Lähinnä saunan hyödyt perustuvat juuri kuumuuteen ja hikoiluun, mutta sillä on paljon myös henkisiä, rentouttavia vaikutuksia. Parhaat hyödyt saa, jos käy saunomassa useamman kerran viikossa, ainakin sen 20 minuuttia kerrallaan, ja pienen vilvoittelun jälkeen toistaa saunomisen. Sauna yhdistettynä kylmäterapiaan, on erinomainen yhdistelmä. Meillä on molemmat hyvin saatavilla täällä Suomessa, joten miksi emme käyttäisi näitä hyväksemme. Itä- Suomen Yliopiston tutkimuksessa tutkittiin saunassa käymisen tiheyden ja keston suhdetta sydän- ja verisuonitautiin sepelvaltiomotautiin sekä sydänkohtauksen riskiin. Kohderyhmänä oli 2315 keski-ikäistä itä-suomalaista miestä. Lopputuloksena havaittiin, että tiheämpi (4-7krt/vrk) ja pidempi käynti (vähintään 20 min) saunassa vähentäisi näiden kaikkien sairauksien ilmenemistä. Lisätutkimuksia saunan terveyttä edistävistä mekanismeista sydän- ja verisuonitauteihin, on tulossa. Se, että sauna todella auttoi näiden sairauksien ehkäisyssä muutoin erittäin haastavassa kohderyhmässä, oli merkittävä tulos, joka oletettavasti perustuu verenpaineen laskuun. Myös se oli merkittävä löydös, että sauna pidensi elinikää ja vähensi muiden sairauksien ilmenemistä, kuten syöpää. Ihon kautta hikoilemme pois erilaisia toksiineja, joten sauna toimii puhdistavana elimenä. Samalla iho puhdistuu, sillä kuuma sekä hikoileminen avaa ja puhdistaa ihohuokosia ja parantaa nestekiertoamme. Saunalla ja hikoilulla ilmastoidussa tilassa ja ulkona on juuri se ero, että hikeä ei tule välttämättä riittävästi. Hot jooga tai bikram voidaan rinnastaa saunaan ja niihin tulevat vielä mukaan liikunnan hyödyt. Ben Greenfieldin mukaan toisessa suomalaisessa tutkimuksessa olisi havaittu myös pieniä kasvuhormonitasojen nousuja, kun kuumaterapiaan olisi yhdistetty liikuntaa. Saunalla on myös paljon rentouttavia ja stressiä ehkäiseviä vaikutuksia. Osa perustuu varmasti lämmön rentouttavaan vaikutukseen, mutta myös erilaisten hormonien eritykseen. … read more

FOMO TO JOMO

For the english translation, scroll down.   Kaikki tiedämme, miten älylaitteet ottavat yhä enemmän valtaa meistä ja elämistämme. En kiistä, etteivätkö ne tekisi monesta asiasta helpompaa ja mahdollistavat paljon asioita, mutta meidän pitää ymmärtää, miten niitä käyttää ja miten koukuttavia ne oikein ovat. On tutkittu, ettei ihminen jaksa olla montaa minuuttia katsomatta kännykkää. Toiminnosta on tullut automaatio ja meitä ohjaa ajatus FOMO, eli fear of missing out. Ahdistus jäädä paitsi jostain. Vähän sama tunne, kun nuorempana ei mennyt baariin perjantai tai lauantai-iltana ja mietitytti, että mistäköhän kivasta sitä oli jäänyt paitsi. Tämä tunne pakotti usein lähtemään väsymyksestä huolimatta. Haluamme olla kehityksessä mukana, ajan hermolla ja tehdä montaa asiaa kerrallaan. Pitää yhteyttä ystäviin, lukea päivän polttavimmat uutiset ja twiitit, vastata emailehin, mutta unohdamme sen, että meillä on kuitenkin käsillä vain tämä hetki. Hetki, josta emme osaa enää nauttia, kun kiirehdimme jo seuraavaan. Kuvittelemme olevamme yhteyksissä ihmisiin somen välityksellä, mutta todellisuudessa oikea ihmisikontakti puuttuu. Myönnän itse, että olen joutunut toppuuttelemaan itseäni siitä, että osaisin pysähtyä hetkeen ja olla ilman älylaitetta, varsinkin, jos kyseessä on tärkeä hetki läheisten tai ystävien kanssa. Osa puolustautuu sillä, että älylaitteiden käyttö voi olla myös rentouttavaa. Totta sekin, mutta uskallan väittää, että moni menettää palasen tärkeistä hetkistä, kun keskitymme hetkestä nauttimisen sijaan kännykän selailuun. Joskus jopa tarve kuvien ottaminen menee tilanteista ja hetkistä nauttimisen edelle. Onneksi kehitys kehittyy ja tilalle on tullut myös vastakkaisia ajatuksia. JOMO eli joy of missing out tarkoittaa sitä, että haluaa irtautua hetkeksi älylaitteista ja teknologiatulvasta. Ajatuksena on se, että ehtisimme olemaan läsnä oikeissa vuorovaikutustilanteissa enemmän ja aikaa jäisi muille tärkeille asioille, kuten perheelle,harrastuksille tai vaan sille, että olisimme tekemättä mitään tai jopa… read more

Mitä kehoni opetti minulle – What my body taught me

Scroll down for the english translation   Oletko koskaan kokenut, että teet kaikkesi, mutta tuntuu, ettei kehosi toimi niinkun haluaisit? Noudatat terveellistä ruokavaliota, liikut säännöllisesti ja nukut hyvin, mutta keho kerää nestettä ja olo tuntuu aina turvonneelta. Jos kuvailisi olotilaa, niin tuntuu siltä, että keho olisi täysin jumissa ja sellaisessa tilassa, ettei mitään tapahdu. Tämä on yksi syy siihen, miksi erilaiset dieetit, verkkovalmennukset ja elämäntapamuutosvalmennukset myyvät. Ihmiset etsivät sitä viimeistä oljenkortta aina jostain, koska tilanne on epätoivoinen.  Uusi elämä yritetään aina aloittaa jokainen kerta uudelleen, kuitenkin tuloksetta. Kerron hieman omista havainnoistani, jotka ovat olleet hyvinkin yllättäviä ja sellaisia, mitä en olisi voinut aiemmin uskoa. Vasta kun ongelma alkoi ihan itsellään aukeamaan pikkuhiljaa, ymmärsin, mistä tässä kaikessa on oikein ollut kyse. Se on vaatinut todella paljon rehellisyyttä itseään kohtaan ja kokonaisvaltaisuuden ymmärtämistä. Puhutaan aina siitä, että keho on psyykkinen ja fyysinen kokonaisuus ja kaikki vaikuttaa kaikkeen, mutta se tuntuu usein hyvin vaikealta ajatukselta sisäistää aidosti ja oikeasti. Sitä ajattelee kehoa hyvin fyysisenä kokonaisuutena, jonka pitää toimia optimaalisesti, kun sinne laittaa oikean määrän oikeaa ruokaa, pysyy aktiivisena ja nukkuu hyvin. Olen joutunut itse todistamaan sen omassa elämässäni, että toteamus on totta ja psyykkistä ja fyysistä elementtiä ei voi erottaa toisistaan, kun ajatellaan kehoa ja sen optimaalista toimintaa. Olen aina tehnyt paljon töitä jo vuodesta 2005. Olen ollut tunnollinen perfektionisti, joka on hakenut hyväksyntää ja arvostusta ulkopuolelta. Motivaationi on ollut pitkälti ulkoisten asioiden sävyttämä ja olen tehnyt paljon töitä, koska näin pitää tunnollisen ihmisen tehdä. Suorittaminen jatkui pitkään salin omistamiseen asti. Paiskin kahta työtä, koska vaihtoehtoa ei ollut. Halusin pitää huolta terveydestäni ja liikuin siinä ohessa ihan riittävästi. Oikeastaan omasta kehosta huolehtiminen… read more

Motivation

Motivation is the key to get results. It’s a personal thing and must flow straight from your heart. I will help you find yours.

Balance

Life is all about balance. To achieve the perfect health is to find the right balance between normal life, exercise and nutrition.

Action

To achieve a healthy body and mind we all need personalized exercises and a plan to gain better overall health and body control.

Results

Reaching goals can give you a sense of purpose and boosts your self-confidence. Maintain your focus, and you’ll be rewarded.
Aina elämä ei ole strömsötä, mutta Noran ymmärtäväinen ja aikuinen tapa tsempata on loistavaa ja joustavaa. On loistava löytää trainer joka ymmärtää minua ja elämääni. Nora osaa faktat, parasta on kuitenkin Noran sydän ja empatia.
Kati Saari / CEO / Jump Smart Oy

Nora Yrjölä nora@norayrjola.com      

Contact me

7 + 4 =