Miksi on välttämätöntä tehdä liikkuvuusharjoittelua?

Jostain syystä iikkuvuusharjoittelu ei ole monien suosikkiharjoitus. Ihmiset haluavat harjoitella kovasti ja raskaasti. Väsymyksen tunne on merkki harjoituksen onnistumisesta. Kun ihmisillä on tunti aikaa panostaa harjoitteluun, ajattelutapa on, että se on käytettävä tehokkaasti. Ikääntyessään ihmiset alkavat ymmärtää, että on tärkeää pystyä liikkumaan ja suorittamaan päivittäisiä toimintojaan ilman kipua. Kun menetämme tämän kyvyn, alamme miettimään. Joillekin ihmisille herääminen tulee aikaisemmin, ehkä vamman tai liikuntakyvyttömyyden vuoksi – toisille ei koskaan.

Emme kuitenkaan voi kiistää sitä tosiasiaa, että kehon toimintakykyä tulee ylläpitää johdonmukaisella ja suunnitellulla liikkuvuusharjoittelulla. Liikkvuusharjoittelu on olennainen osa elämää ja kaikenlaista liikkumista. Se mahdollistaa kehon optimaalisen toiminnan erilasissa liikkeissä. Se auttaa meitä palautumaan tai emme ainakaan tunne niin paljon kipua tai särkyä harjoituksen jälkeen. Jos haluamme säilyttää terveen, optimaalisesti toimivan kehon ja välttää vammoja, meidän on ymmärrettävä liikkuvuusharjoittelun tärkeys ja sen olennainen osa jokapäiväistä elämäämme. 

Urheilijat tekevät erilaisia harjoituksia riippumatta siitä, ovatko ne aina mukavia. Kaikilla harjoituksilla on kuitenkin tarkoituksensa ja paikkansa. Kuntoilijan tulisi myös omaksua ajattelutapa, että liikkuvuusharjoitukset lisäävät parempaa liikelaajuutta, lihasten, nivelsiteiden ja nivelten terveyttä, mikä mahdollistaa harjoitusten tekemisen, joista pidät, pitkälle tulevaisuuteen. Mutta me kaikki tiedämme, että tottumusten muodostaminen, joihin pidämme kiinni, on melko vaikeaa. Joten on tärkeää pystyä selittämään itsellesi, miksi tämä tapa on tärkeä, ja kysyä, onko se itseasiassa tärkeä. 

Yleinen väärinkäsitys on ajatella, että harjoituksen tulisi aina olla pitkä, jotta se olisi tehokas. Entä jos lisäisit liikkuvuusharjoituksia lämmittely- ja jäähdytysrutiineihin tai suoritat liikkeitä pienissä sarjoissa päivän mittaan?

Kuntoilijan tulisi myös omaksua ajattelutapa, että liikkuvuusharjoitukset lisäävät parempaa liikelaajuutta, lihasten, nivelsiteiden ja nivelten terveyttä, mikä mahdollistaa harjoitusten tekemisen, joista pidät, pitkälle tulevaisuuteen.

 

Tässä esimerkki yksinkertaisesta lämmittely- tai liikkuvuusrutiinista joko ennen harjoittelua tai rentoutumisena aamulla tai illalla:

1. Ranteen liikkuvuus
2. Hartiapyöritykset
3. Lonkkakierrot
4. Pöytäasento
5. Skorpionikierrot