Tavanmuutoksen takana olevat piilotetut tunnesiteet: miksi on vaikea päästää irti?

Tapojen muuttaminen on yksi yleisimmistä, mutta vaikeimmista haasteista, joita kohtaamme. Olipa kyse emotionaalisesta syömisestä irti pääsemisestä, alkoholin kulutuksen hillitsemisestä tai puhelimella selaamisen lopettamisesta, taistelu on todellista, eikä kyse ole vain tahdonvoimasta. Näiden tottumusten alla piilee monimutkainen emotionaalisten ja psykologisten siteiden verkosto, mikä tekee muutosprosessista paitsi fyysisen, myös syvästi emotionaalisen ja intiimin.

 

 

Monien tapojen ytimessä, erityisesti niiden, joita yritämme muuttaa, on emotionaalinen tarve. Nämä tavat eivät ole vain tekoja; ne ovat selviytymismekanismeja, lohdutusrituaaleja ja emotionaalisen itsesäätelyn muotoja. Esimerkiksi emotionaalinen syöminen alkaa usein tapana selviytyä stressistä, surusta tai tylsyydestä. Ajan myötä ruoasta tulee muutakin kuin pelkkä ravinto; siitä tulee mukavuuden lähde. Kun kohtaat negatiivisia tunteita, syöminen tarjoaa tilapäisen paon epämukavista tunteista. Sama koskee tottumuksia, kuten alkoholin juontia rentoutuaksesi stressaavan päivän jälkeen tai loputtomasti sosiaalisen median selailua mielen turruttamiseksi. Nämä käytökset palvelevat syvempää, usein vaiettua emotionaalista tarkoitusta.

 

 

Miksi on niin vaikeaa päästä eroon näistä tunnetottumuksista ja tavoista? Se johtuu siitä, että ne eivät ole vain pintatason toimia; ne ovat upotettuja tunne-elämäämme. Nämä tavat kietoutuvat usein identiteettiimme, kuulumisen tunteeseen tai kykyymme tuntea olomme turvalliseksi. Monille lohdullisen aterian syöminen vaikeina aikoina tuntuu eräänlaiselta itsehoidolta. Alkoholin juominen voi olla sidottu sosiaalisiin siteisiin, vaikeiden tunteiden turruttamiseen tai ahdistuksen helpotukseen. Sosiaalisen median selailu voi toimia tapana pysyä ajan tasalla, mutta se tarjoaa usein myös keinon paeta yksinäisyyden, pelon tai olemassaolemisen pelon tunteita.

 

Haaste tulee siinä kohtaa, kun ymmärrämme, että nämä tavat tarjoavat meille jotain, mitä tunnemme tarvitsevamme. Tämä emotionaalinen yhteys saa niistä luopumisen tuntumaan jonkin hyvinvoinnille tärkeän asian menettämiseltä. Ajatus luopua näistä käyttäytymismalleista voi laukaista pelon, menetyksen tai epävarmuuden tunteita siitä, kuinka selviämme näistä tunteista tulevaisuudessa.

 

 

Tottumukset, kuten emotionaalinen syöminen ja alkoholin käyttö, lisääntyvät usein stressin tai ahdistuksen hetkinä. Kun elämä tuntuu riistäytyvän hallinnasta, nämä tavat ja toimet tarjoavat näennäisen helpotuksen. Ruoka, juoma ja näyttö tarjoavat kukin nopean ratkaisun, tavan turruttaa hetkellisesti tunteita tai välttää ylivoimaisten tunteiden kohtaamista.

 

Mutta tämä välttämisen kierre vangitsee meidät lopulta näihin tapoihin. Haemme mukavuutta, mutta helpotus on väliaikaista. Stressin tai ahdistuksen emotionaalinen tunne on edelleen olemassa, ja tavasta tulee toistuva kuvio. Mitä pidempään tämä kaava jatkuu, sitä vahvempi emotionaalisesta kiintymyksestä tulee, mikä tekee siitä vielä vaikeampaa murtaa.

 

 

Monille ihmisille emotionaalisen tavan purkaminen tuntuu tyhjyyden kohtaamiselta. Miten selviydymme yksinäisyyden, stressin tai turvattomuuden tunteista ilman tätä tapaa? Jätetäänkö meidät kohtaamaan nuo tunteet ilman suojaa, johon olemme luottaneet vuosia?

 

Tämä pelko tunteiden kohtaamisesta ilman tuttuja selviytymismekanismejamme on valtava este muutokselle. Ajatus luopumisesta tottumuksista, jotka ovat tuoneet mukavuutta ja turvaa niin kauan, voi tuntua osan itsestämme menettämiseltä. Kyse ei ole vain käyttäytymisen lopettamisesta – se on tunteidemme uudelleen muotoilemisesta ja uusien, terveellisempien tapojen löytämisestä.

 

 

Sen ymmärtäminen, että tavat ovat emotionaalisesti ohjattuja, on ensimmäinen askel kestävän muutoksen luomisessa. Sen sijaan, että keskittyisimme yksinomaan käyttäytymiseen, meidän on puututtava tavan taustalla oleviin tunnetarpeisiin. Tämä tarkoittaa, että kysymme itseltämme joitain vaikeita kysymyksiä:

 

– Mitä emotionaalista tarvetta tämä tapa täyttää?

– Mitä tuntisin tai kohtaisin ilman tätä tapaa?

– Miten voin korvata tavan terveellisemmällä selviytymisstrategialla, joka vastaa edelleen samaan tunnetarpeeseen?

 

Tavoitteena ei ole poistaa tunteita, vaan löytää tapoja käsitellä niitä, jotka eivät ole riippuvaisia haitallisesta käyttäytymisestä. Tämä saattaa tarkoittaa vaihtoehtoisten tapojen löytämistä stressin hallintaan, kuten tietoisuuden harjoittelua, terapeutin kanssa puhumista tai fyysistä toimintaa, kuten kävelyä. Se voi sisältää olemista epämiellyttävien tunteiden kanssa ja ymmärtämään, että nekin menevät ohi.

 

 

Tottumusten muuttamisen haaste ei ole vain tahdonvoimassa, vaan emotionaalisesta kiintymyksessä. Tottumukset, kuten emotionaalinen syöminen, alkoholinkäyttö ja sosiaalisen median selailu, tarjoavat lohtua ja tilapäistä helpotusta tavoilla, jotka liittyvät syvästi tunteisiimme. Tämän emotionaalisen yhteyden tunnistaminen antaa meille mahdollisuuden lähestyä tottumusten muutosta myötätuntoisesti ja ymmärtää, että polku muutokseen ei merkitse vain tottumusten rikkomista, vaan uusien tapojen oppimista selviytyä tunteistamme.

 

Loppujen lopuksi tavoitteena ei ole poistaa tunteita, vaan löytää terveellisempiä, tyydyttävämpiä tapoja kohdata ne. Muutos voi olla vaikeaa, mutta kärsivällisyyden ja itsemyötätunnon avulla on mahdollista päästää irti tottumuksista, jotka eivät enää palvele meitä, ja omaksua uusia, voimaannuttavia tapoja elää.

 

 

Yksi tehokkaimmista strategioista emotionaalisten tapojen murtamiseksi on viivyttää toimintaa tai korvata se jollain terveellisemmällä. Voit ottaa tämän lähestymistavan käyttöön seuraavasti:

 

1. Viivytä tunnetoimintaa: Kun tunnet tarvetta harjoittaa tapaa, kuten emotionaalista syömistä, juomista tai selailua, sitoudu pysähtymään 5–10 minuutiksi. Tänä aikana aktivoi itseäsi eri toiminnoilla - kävele lyhyt kävelymatka, venyttele, kirjoita päiväkirjaan tai jopa harjoittele syvää hengitystä. Tavoitteena on antaa aivoille aikaa käsitellä tunneimpulssia ja tunnistaa, että halu saattaa ohittaa itsestään.

 

2. Korvaa terveellisemmällä toiminnalla: Tunnista terveellisempi vaihtoehto, joka voi täyttää saman tunnetarpeen. Jos sinulla on tapana syödä stressaantuneena, kokeile jotain rentouttavaa harrastusta, kuten neulomista, maalaamista tai lukemista. Jos tarvitset alkoholia rentoutuaksesi, harkitse sen vaihtamista rauhoittavaan yrttiteehen tai tietoisuusharjoitukseen, kuten meditaatioon tai kävelyyn. Tärkeintä on korvata tapa jollakin, joka tarjoaa mukavuutta tai helpotusta, mutta terveellisemmällä tavalla.

 

Aloita valitsemalla yksi tapa keskittyäksesi ja ole kärsivällinen itsesi kanssa, kun kokeilet uusia vaihtoehtoja. Ajan mittaan viive- tai korvaustekniikka auttaa ohjaamaan aivosi uudelleen ja tarjoaa terveellisempiä selviytymisstrategioita.