Miksi sisäinen motivaatio on avain kestävään hyvinvoinnin muutokseen (ja miksi ulkoinen paine ei toimi)

Kun on kyse pysyvien muutosten edistämisestä hyvinvointitapojen muutoksissa, olipa kyse sitten fyysisestä toiminnasta, ravinnosta tai mindfulnessista, on helppo tarttua omiin versioihimme siitä, mikä toimii. Valmentajina, kuntoilun puolestapuhujina tai hyvinvoinnin harrastajina mainostamme usein rutiineja, joihin uskomme. Mutta tässä on totuus: yksinkertaisesti tärkeiden tapojen pakottaminen tai yrittäminen olla täydellinen roolimalli johtaa harvoin kestävään muutokseen ihmisten keskuudessa joita tuemme.

 

Ongelma ulkoisen motivaation kanssa

 

Voi olla houkuttelevaa uskoa, että jos näytämme muille "oikean" tavan, he omaksuvat automaattisesti samat tavat. Loppujen lopuksi nämä rutiinit ovat toimineet meillä, joten miksi ne eivät toimisi kaikille muille? Syvempi ongelma on kuitenkin ulkoisen ja sisäisen motivaation eroissa.

 

Kun työnnämme oman versiomme hyvinvoinnista jollekin toiselle, saatamme unohtaa käyttäytymisen muutoksen henkilökohtaisen luonteen. Ihmiset ovat ainutlaatuisia, ja se, mikä toimii yhdelle henkilölle, ei välttämättä resonoi jonkun muun kanssa. Lisäksi tavan omaksumisen taustalla olevalla motivaatiolla on usein vähemmän tekemistä sen kanssa, mikä on oikein tai "täydellistä", vaan enemmän siihen, vastaako tapa yksilön tarpeita, toiveita ja elämän olosuhteita.

 

Esimerkiksi joku saattaa aloittaa harjoittelun, koska hän tuntee painostusta tiettyyn estetiikkaan tai koska hän pyrkii täyttämään yhteiskunnalliset standardit. Tämä on ulkoista motivaatiota. He saattavat pysyä siinä jonkin aikaa, mutta kun ulkoinen validointi tai palkkiot vähenevät, heidän sitoutumisensa katoaa. Tästä syystä monet ihmiset kamppailevat ylläpitääkseen hyvinvointitottumuksiaan: he tekevät sen jonkun toisen hyväksynnän vuoksi, eivät siksi, että he todella haluaisivat tehdä muutoksen.

 

Miksi sisäinen motivaatio on tärkeää

 

Todellinen ja kestävä hyvinvointi ei synny jonkun toisen suunnitelman noudattamisesta. Se tulee sisältä. Sisäinen motivaatio on sisäinen halu ryhtyä ja sitoutua toimintaan, koska se on yhdenmukainen henkilökohtaisten arvojen, kiinnostuksen kohteiden tai pitkän aikavälin tavoitteiden kanssa. Tämäntyyppinen motivaatio on itseään ylläpitävä, koska se ei ole riippuvainen ulkoisista palkkioista tai validoinnista.

 

Esimerkiksi fyysisen toiminnan yhteydessä joku, joka harjoittelee, koska hän nauttii siitä, miltä se saa heidät tuntemaan, olipa kyseessä emotionaalinen boosti, henkinen selkeys tai fyysinen voima, paljon todennäköisemmin jatkaa harrastustaan. Vastaavasti, kun ihmiset tekevät hyvinvointivalintoja omiin arvoihinsa perustuen, he tuntevat olevansa enemmän yhteydessä prosessiin ja voimaantuneet muutoksessaan. Sisäinen motivaatio edistää autonomian ja omistajuuden tunnetta, jota ulkoiset paineet eivät yksinkertaisesti voi tuottaa.

 

Ongelma "täydellisyydestä" ja tunnustamisesta

 

Pelissä on toinenkin hienovarainen ongelma: ajatus siitä, että ihmisten on oltava "täydellisiä" tottumuksissaan ollakseen tunnustuksen tai menestyksen arvoisia. Tämä ajattelutapa ei ainoastaan edistä ulkoista motivaatiota, vaan myös heikentää itsensä löytämisen iloa ja prosessia löytää se, mikä todella resonoi yksilön kanssa.

 

Monet ihmiset eivät osallistu aktiviteetteihin siksi, että he rakastavat heitä, vaan siksi, että he yrittävät saavuttaa ihanteen. He saattavat noudattaa tiukkaa ruokavaliota tai harjoittelua sopeutuakseen tiettyyn muottiin tai saadakseen sosiaalisen hyväksynnän sen sijaan, että he todella nauttivat siitä tai koska se on linjassa heidän omien arvojensa kanssa. Mutta kun tämä ulkoinen tunnustus poistetaan, motivaatio jatkaa, loppuu.

 

Valmentajina on olennaista ymmärtää, että tehtävämme ei ole työntää agendaamme tai ihanteitamme muille. Sen sijaan meidän pitäisi helpottaa itsensä löytämistä. Meidän tulee luoda ympäristö, jossa yksilöitä rohkaistaan pohtimaan omia tarpeitaan, tutkimaan, mikä heitä todella motivoi, ja löytämään tapoja sisällyttää heistä aidoilta tuntuvia hyvinvointitottumuksia.

 

Kuinka herättää sisäistä motivaatiota kestävään muutokseen

 

1. Tuki, älä työnnä: Sen sijaan, että painostat tiettyä rutiinia tai käyttäytymistä, rohkaise ihmisiä kokeilemaan, mikä tuntuu heille sopivalta. Anna heidän tutkia erilaisia fyysisiä aktiviteetteja tai ruokavalion muutoksia ilman arvostelua.

 

2. Yhdenmukaistu arvojen kanssa: Auta yksilöitä pohtimaan ydinarvojaan ja ymmärtämään, kuinka hyvinvointitottumukset voivat tukea näitä arvoja. Jos joku arvostaa esimerkiksi henkistä selkeyttä, hän saattaa hakeutua mindfulness-harjoituksiin tai joogaan, kun taas joku muu, joka arvostaa voimaa, saattaa löytää intohimonsa painonnostoon.

 

3. Luo tilaa itsensä löytämiselle: Tarjoa opastusta, älä suuntaa. Sen sijaan, että antaisit yhden koon reseptin menestykseen, kysy avoimia kysymyksiä, jotka auttavat ihmisiä ajattelemaan motiivejaan, toiveitaan ja henkilökohtaisia tavoitteitaan.

 

4. Juhli edistymistä täydellisyyden sijaan: Siirrä painopiste täydellisyydestä tai tietyn "ihanteen" saavuttamisesta juhlimaan pieniä voittoja ja edistystä matkan varrella. Sisäinen motivaatio kukoistaa, kun keskitytään henkilökohtaiseen kasvuun ulkoisen validoinnin sijaan.

 

5. Kannusta kokeiluun: Muistuta ihmisiä siitä, että on okei kokeilla erilaisia asioita. Hyvinvointi on matka, ei päämäärä, ja polku saattaa näyttää erilaiselta kaikille.

 

Sisäisen motivaation voima

 

Viime kädessä pitkäkestoinen hyvinvoinnin muutos ei tarkoita sitä, että osoitamme muille, kuinka voi hyvin, vaan autamme heitä löytämään oman polkunsa. Kyse on painopisteen siirtämisestä ulkoisista palkkioista ja tunnustuksista syvempiin, sisäisiin syihin, jotka ohjaavat käyttäytymistämme. Kun ihmiset ovat motivoituneita omista arvoistaan ja haluistaan, he luovat todennäköisemmin tapoja, jotka ovat kestäviä ja merkityksellisiä. Tämä on perusta kestävälle muutokselle.