NY-slider-motivation-1280x768_txt3

NY-slider-balance-1280x768_txt2
NY-slider-results-1280x768_txt3
Nora Yrjölä Training is providing professional coaching services for individuals, athletes, groups and companies. I’m committed to help you reach you goals in a motivational and inspirational atmosphere.  Nora Yrjölä Training tarjoaa ammattitaitoisia valmennuspalveluita 18 vuoden työkokemuksella. Annan sinulle työkaluja, motivoin ja kannustan sinua pääsemään tavoitteeseesi.
  • Masters of Sport and Coaching
  • Bachelor of Sports and Leisure Management and (AMK)
  • Bachelor of Business Administration (AMK)
  • HINTSA Performance Coach
  • FISAF licensed Personal Trainer and SKY Ry Authorized Personal Trainer
  • FISAF licensed Group Fitness Instructor
  • Bodyweighttraining, movement & mobility coach
  • Competitive athlete: swimming and fitness (Finnish champion, 2010)
  • Coach courses (kettlebell,CrossXswim, children’s wrestling, hydrobic, boxing, track&field, swimming/SUHI)

Ei kipuu ei hyötyy- No pain no gain

Erilaiset urheiluvammat ja loukkaantumiset voivat olla pidempien aikojen rasitusvammoja tai jonkin trauman aiheuttamia äkillisiä vammoja. Usein traumankin taustalla on pidempään ollut olemassa jokin ongelma, joka sitten jossain äkillisessä tilanteessa tai kontaktissa saa viimeisen niitin, jolloin paikka hajoaa.   Tietysti vammojen kirjo on valtava, mutta joitain yhteneväisiä asioita on kaikissa tapauksissa on taustalla. Joko yksipuolista rasitusta on ollut liikaa tai kehoon tulee vääränlaista rasitusta johtuen erilaisista virheasennoista. Yleisin ongelma on yleensä se, että liikkuvuudessa on ollut pitkään rajoitteita, mikä ei mahdollista tarpeeksi suuria liikelaajuuksia. Olen huomannut sosiaalisessa mediassa, että osa liikunta-alan toimijoista kehuskelee urheiluvammoillaan ja kommentoivat, ”ettei urheilija tervettä päivää näe”. Ihan kun se olisi itsestäänselvää, että kaikilla liikunta-alalla työskentelevillä ja urheilijoilla olisi loukkaantumisia. Mitä karumpi historia sen parempi. Kaiken pitää aina vähän sattua. Mielestäni se on vääränlainen ajatusmaailma. Urheiluvamma on aina osoitus jossain vaiheessa tapahtuneesta laiminlyönnistä. Syitä voi olla monia, mutta usein syynä voi olla se, ettei pohjakuntoa ole rakennettu huolellisesti huomioiden monipuolisia harjoitteita sekä lihashuoltoa. Voi myös olla, että erilaisia ominaisuuksia, kuten voimaa tai kestävyyttä, on rakennettu ilman riittävää liikkuvuusharjoittelua. Merkittäviä syitä voi olla myös se, että kuormitusta on ollut liikaa määrätyn ajanjakson sisään, ja lepoa sekä palauttavia harjoitteita ei ole ollut tarpeeksi. Jopa ravitsemuksella on suuri merkitys kokonaisuutta ajatellen. Elämän muut kuormitustekijät tulisi ottaa myöskin huomioon. Oli sitten kyseessä urheilija, liikunta-alan toimija tai kuntoilija, tavoitteen tulisi ensisijaisesti olla mahdollisimman kivuttomien ja ehjien harjoitusvuosien saavuttaminen. Tästä syystä laajempaa kokonaisuutta tulisi miettiä huolellisesti. Miksi tehdään määrättyjä harjoitteita ja mikä niiden tarkoitus on. Palvelevatko ne tavoitteita ja missä kohtaa palaudutaan. Kovilla harjoituksilla on paikkansa, mutta ne pitää miettiä tarkasti. Minulla ei onneksi ole ikinä ollut urani aikana suurempi loukkaantumisia tai… read more

Money talk

Tein Instagramiin hiljattain postauksen rahasta ja sen käytöstä. Päätin avata hieman ajatuksiani laajemmin blogiini. Olen tosiaan jo pidemmän aikaa miettinyt suhtautumistani rahaan ja materiaan. Jo salin omistamisen aikaan jouduin pakosti elämään niukasti, koska ensin piti maksaa palkat ja muut kulut, sen jälkeen vasta kykenin ottamaan itselleni jotain, mitä potista jäi. Eipä siitä paljon jäänyt. Joskus jouduin viemään pulloja kauppaan, jotta sain itselleni ruokaa. Se oli omalla tavallaan merkityksellistä aikaa, joka muutti ajatusmaailmani täysin. Elin ennen, etenkin Finnairilla työskennellessäni todella tuhlailevasti, sillä tällöin kaikki maailman ostosmahdollisuudet olivat saatavilla. Merkityksellisin asia oli oivallus siitä, että rahan vähäisyys ei tehnyt onnettomaksi tai vienyt jollain tapaa vapauksia. Nautin elämästä ihan samalla tapaa kuin ennenkin. Ylimääräinen ostaminen oli vain jäänyt pois, jonka tajusin nyt myöhemmin itseasiassa vain lisänneen ahdistusta. Ostamisen jälkeinen morkkis oli tuttu tunne. Mietin usein tarvitsinko todella tätä. Ostaminen toi vain hetkeksi mielihyvää, jonka jälkeen tunne laantui. Huomasin käyttäväni aina samoja lempivaatteitani, joten niitä oli aivan liikaa. Suurin herätys tapahtui muutama kuukausi sitten, kun löysin kolme isoa kassillista vaatteita, joita olin aikanaan laittanut pois, jotta voisin ostaa uutta tilalle. Täysin käyttökelpoisia vaatteita kassikaupalla. Otin suurimman osan niistä takaisin käyttöön. Päätin myös myydä ylimääräiset vaatteet ja tavarat, joista luopuminen on tuonut lisää hyvää oloa ja merkityksellisyyttä. Minulla ei ole tällä hetkellä juurikaan ylimääräistä tavaraa tai omaisuutta. Vaatteita, muutama huonekalu ja kirjoja. Tämä on tuonut minulle paljon lisää vapautta ja elämän keveyttä. Jäin paljon pohtimaan taannoin Helsingin Sanomien artikkelia vapauden kokemuksesta. Siinä kerrottiin, että vauraus toisi vapautta sen kautta, että on jonkinlainen kontrollintunne elämästä. Varmasti osittain totta, mutta mielestäni vauraus tuo vapautta vain tiettyyn pisteeseen asti, jonka jälkeen se alkaa rajoittamaan sitä ja todellista… read more

Mitä jooga opetti minulle – What yoga taught me

Menin aikanaan Tulijoogaan joogatunnille, koska halusin kaikelle intensiiviselle liikunnalle vastapainoa. Elämäni oli pikkuhiljaa menossa siihen suuntaan, että kaipasin arkeeni rauhoittumisen hetkiä lisää. Mietin myös, että joogalla saattaisi olla positiivisia vaikutuksia kehooni, etenkin selkääni, joka välillä ilmoitteli pienillä kivuilla Nyt parin vuoden jälkeen, olen yllättynyt siitä, millä tavoin jooga on vaikuttanut minuun ja mitä olen sen avulla oivaltanut itsestäni. On hyvin tyypillistä, että jooga mielletään ainoastaan fyysisenä harjoituksena, jolloin keho ja mieli irrotetaan toisistaan. Ihmiset eivät ole rehellisiä itselleen, minkä takia he oikeasti tulevat joogaan tai samalla tavoin kuin minä, eivät ole vielä ymmärtäneet joogaan päämäärää.  Oppi numero 1. Olen hyvin herkkä äänien ja häiriötekijöiden suhteen. Kun oppilaat tulevat saliin rauhoittumaan ennen tunnin alkua, huomaan välittömästi kanta-astujat, ne jotka paiskaavat matot äänekkäästi auki rullasta ja he jotka täyttävät vesipulloja kovaäänisesti muista välittämättä.  Tunnin edetessä on myös niitä, jotka heiluvat ja päättävät lähteä kesken harjoituksen liikkumaan salissa. Nämä henkilöt saivat minut sisällä suunnattoman raivon valtaan. Mielessä laukkasi kysymyksiä, miksi nämä ihmiset tekevät noin? Miksi he eivät ovat huomioon muita? Miten he voivat olla niin ajattelemattomia? Meni kauan, ennen kuin sain vastauksen kysymyksiini. Ymmärsin tämän asian liittyvän samoihin asioihin, joiden kanssa kamppailen myös normaalissa elämässä. En voi vaikuttaa siihen, miten muut ihmiset toimivat. Voin käyttää loputtoman määrän energiaa siihen, että hermostun jokainen kerta, kun salissa on häiriötä, mutta asia ei tulisi muuttumaan. Ainoa asia mihin voin vaikuttaa, on se, miten suhtaudun asiaan ja annanko sen häiritä itseäni. Voin valita joko sen asenteen, että menetän monta kertaa viikossa hermoni tai sitten käännän keskittymiseni enemmän itseeni, hengitykseeni ja siihen, miten voisi hallita omia tunteitani paremmin.  Oppi numero 2. Kun joogasalissa on lähes 40 astetta… read more

Motivation

Motivation is the key to get results. It’s a personal thing and must flow straight from your heart. I will help you find yours.

Balance

Life is all about balance. To achieve the perfect health is to find the right balance between normal life, exercise and nutrition.

Action

To achieve a healthy body and mind we all need personalized exercises and a plan to gain better overall health and body control.

Results

Reaching goals can give you a sense of purpose and boosts your self-confidence. Maintain your focus, and you’ll be rewarded.
Aina elämä ei ole strömsötä, mutta Noran ymmärtäväinen ja aikuinen tapa tsempata on loistavaa ja joustavaa. On loistava löytää trainer joka ymmärtää minua ja elämääni. Nora osaa faktat, parasta on kuitenkin Noran sydän ja empatia.
Kati Saari / CEO / Jump Smart Oy

Nora Yrjölä nora@norayrjola.com      

Contact me

12 + 2 =